Рецепт сомса с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты сомса с тыквой
| тесто слоенное | 616 г |
| Жир бараний | 85 г |
| Тыква (Варка без слива) | 490 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 390 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "сомса с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 824 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2.1% | 2375 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 11.3% | 434 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 4.2% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.4% | 769 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.1 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.5% | 1083 г |
| бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 4.9% | 1002 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 16.94 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 2.7% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.317 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.9% | 2611 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.23 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 4036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.597 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2513 г |
| Витамин Н, биотин | 0.919 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5441 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3424 мг | 20 мг | 6.7% | 3.3% | 1490 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.22 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.1% | 1580 г |
| Кальций, Ca | 23.92 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.2% | 4181 г |
| Кремний, Si | 0.668 мг | 30 мг | 2.2% | 1.1% | 4491 г |
| Магний, Mg | 18.36 мг | 400 мг | 4.6% | 2.3% | 2179 г |
| Натрий, Na | 118.5 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.5% | 1097 г |
| Сера, S | 42.46 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2355 г |
| Фосфор, P | 49 мг | 800 мг | 6.1% | 3% | 1633 г |
| Хлор, Cl | 196.49 мг | 2300 мг | 8.5% | 4.2% | 1171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 383.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 2.3% | 2171 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 2.322 мкг | 10 мкг | 23.2% | 11.4% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.3286 мг | 2 мг | 16.4% | 8% | 609 г |
| Медь, Cu | 129.06 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.3% | 775 г |
| Молибден, Mo | 3.869 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.7% | 1809 г |
| Никель, Ni | 2.908 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 132.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.337 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.2% | 4114 г |
| Титан, Ti | 4.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.28 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7651 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.5476 мг | 12 мг | 4.6% | 2.3% | 2191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.821 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность сомса с тыквой составляет 204,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 12.9 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 59.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОМСА С ТЫКВОЙ
сомса с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 23,2 %, марганцем - 16,4 %, медью - 12,9 %
Чем полезен сомса с тыквой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Морковь отварная Пл
- Свекла отварная
- сыр плавленный "Ласковое лето"
- печень трески( №1 рыбный стандарт -230г)
- пудинг Чудо карамельный
- колбаса молочная Дубки
- тарталетки
- Завитки с сахаром Зерница
- рокишкис сыр
- тарталетки с печенью трески и яйцом
- стручковая фасоль с чесноком и маслом
- консервы
- перловка
- Круассаны мини
- Щука в фольге
- Омичка
- продукт овсяный
- Супер конти
- телятина отв.
- кофе с молоком
- картофельная запеканка 16.01
- Магний+Калий
- капуста тушеная с помидором, перцем, луком и куриным филе
- Сырники
- Подушечки шоколадные Любятово
- свинина замаринованная в яйце
- Печенье РокФор Яшкино
- овсяная каша
- Куриное суфле
- Треугольники
- Веганский омлет
- Активиа термостатная йогурт
- Куриные желудочки.
- суп гречневый
- Черемшанский продукт
- цветная капуста в кляре
- яблоко зеленое
- белковая запеканка
- сельдь атлантическая пряного посола
- pilngraudu auzu putra
- рассольник
- Хлеб ржаной с тмином мой
- Оливье ЗК
- Солнце
- Рошен шоколад экстрачерный
- Творог обезжиренный
- rivetas bruklenes
- Салат из курицы с капустой
- Творог 3% Брест-Литовск
- Пирог домашний
- Суп из нерки
- Птичье молоко
- Сыр 15% Тысяча Озер
- чай зеленый
- тыквенная каша с пшеничной крупой
- Салат из кальмаров с зеленым горошком, овощами и яйцом
- творог
- Кабачковая Запеканка
- Аминокислоты ВиПи Лаб
- Биойогурт фруктовый
- кофе зерновой молотый
- кофе с сахаром
- Штрудель с яблоками
- имбирь
- Картошка жареная с грибами
- Гречневая каша Пл
- Каша перловая
- КУРИНАЯ ГРУДКА ОТВАРНАЯ
- ГРУША
- Вафля венская
- ОАСЯНАЯ КАША НА ВОДЕ
- Хлеб Старорусский Самбери
- МЁД
- Йогурт 2.5
- рисовый пудинг
- ОРЕХ ГРЕЦКИЙ
- Смузи
- напиток кисломолочный Снежинка 2,5%
- ЙОГУРТ БЕЗ САХАРА 3,5%
- каша рисовая 14,09,15
- ТВОРОГ 2%
- ВОДА
- Пица с индейкой 30см
- ЙОГУРТ 3,5%
- Запекуч
- салатный йогурт
- тыквенный суп
- блино булки
- говядина вяленая -1
- Творожная запеканка
- Кетчуп "Hienz"
- коровка ирисная
- фасоль с овощами
- Масло горчичное
- Детский суп
- Запеканка с бананом и грушей
- Чай со сливками
- овощи жареные
- помидорный
- рис отварной
Метки: Как приготовить сомса с тыквой, калорийность 204,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сомса с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-16
Калорийность: 1022 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
140.5
11.7
2.8
15.7
10
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
133.7
14.8
5.6
5.8
8
Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия
165
6.5
13.7
4.2
0
Интересные блоги
