Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии | 50 г |
Моллюск рапана | 0 г |
Лосось атлантический (семга) | 67 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли | 100 г |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 50 г |
Капуста огородная, сырая | 300 г |
Сельдерей | 30 г |
Масло подсолнечное | 13 г |
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 2 г |
Абрикосы | 100 г |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 33 г |
Сыр голландский, брусковый | 12 г |
Арахис | 24 г |
Жир куриный | 10 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 200 г |
Морковь, мелкая, сырая | 35 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 0 г |
Чернослив (слива сушеная) | 15 г |
Яблоки | 100 г |
Крупа рисовая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.1% | 1652 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 8% | 1244 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 4.8% | 2086 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10% | 1000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.9% | 1266 г |
бета Каротин | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 8.5% | 1176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.3% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.9% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 17.58 мг | 500 мг | 3.5% | 3.5% | 2844 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 29.75 мкг | 400 мкг | 7.4% | 7.4% | 1345 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.66 мг | 90 мг | 13% | 12.9% | 772 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.027 мг | 15 мг | 6.8% | 6.8% | 1461 г |
Витамин Н, биотин | 0.953 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.9% | 5247 г |
Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 15.7% | 632 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7225 мг | 20 мг | 8.6% | 8.6% | 1161 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 240.22 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.6% | 1041 г |
Кальций, Ca | 62.61 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.3% | 1597 г |
Кремний, Si | 3.976 мг | 30 мг | 13.3% | 13.2% | 755 г |
Магний, Mg | 25.23 мг | 400 мг | 6.3% | 6.3% | 1585 г |
Натрий, Na | 56.84 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.4% | 2287 г |
Сера, S | 29.13 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.9% | 3433 г |
Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 11% | 901 г |
Хлор, Cl | 59.34 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.6% | 3876 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 38.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 6.5% | 1542 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
Кобальт, Co | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 5.6% | 1795 г |
Марганец, Mn | 0.2208 мг | 2 мг | 11% | 10.9% | 906 г |
Медь, Cu | 90.09 мкг | 1000 мкг | 9% | 9% | 1110 г |
Молибден, Mo | 3.031 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.3% | 2309 г |
Селен, Se | 1.433 мкг | 55 мкг | 2.6% | 2.6% | 3838 г |
Фтор, F | 34.4 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.9% | 1269 г |
Цинк, Zn | 0.4726 мг | 12 мг | 3.9% | 3.9% | 2539 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 09052013Новый рецепт составляет 100,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.5 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|