Рецепт Творог с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог с семенами чиа

Творог 2% жирности	150 г
Семена чиа, сушеные	20 г
Кефир 1% жирности	100 г

Способ приготовления

Открываю для себя все новые полезные продукты. Сегодня решила добавить семена чиа к творогу, который ем на полдник. Немного о них. Семена чиа признали хорошим союзником в борьбе с лишним весом, поскольку они обеспечивают чувство сытости и предотвращают образование локализованного жира. Помимо этого, они контролируют развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, регулируют уровень холестерина, укрепляют иммунную систему и снижают образование целлюлита. Зерна чиа имеют очень тонкий ореховый привкус и хорошо сочетаются с любыми продуктами в различных блюдах. Их перетирают в муку и добавляют в выпечку. Или просто добавляют зерна в уже приготовленные блюда. Семечки чиа хорошо растворяются в воде, образуя вещество, которое выглядит как желатин. Благодаря большому количеству растворимых волокон, эта гелеобразная смесь создает в нашем желудке физический барьер между углеводами и стенками желудка, замедляя тем самым преобразование углеводов в сахар 1. Семена чиа залить кефиром/ натуральным йогуртом, оставить на 20 минут. 2. За это время они разбухнут и превратят кефир в желеобразную массу. 3. Смешать с творогом и наслаждаться) Обещанное чувство сытости действительно пришло, правда и съела я всю порцию 270г)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.1 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1476 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	15.4%	567 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6%	1474 г
Углеводы	6.3 г	219 г	2.9%	2.5%	3476 г
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11%	800 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.9%	3063 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.6 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	16071 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.8%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.214 мг	1.8 мг	11.9%	10.4%	841 г
Витамин В4, холин	41.87 мг	500 мг	8.4%	7.4%	1194 г
Витамин В5, пантотеновая	0.235 мг	5 мг	4.7%	4.1%	2128 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	5.6%	1563 г
Витамин В9, фолаты	25.111 мкг	400 мкг	6.3%	5.5%	1593 г
Витамин В12, кобаламин	0.881 мкг	3 мкг	29.4%	25.8%	341 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.4%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.037 мг	15 мг	0.2%	0.2%	40541 г
Витамин Н, биотин	4.222 мкг	50 мкг	8.4%	7.4%	1184 г
Витамин РР, НЭ	3.0985 мг	20 мг	15.5%	13.6%	645 г
Ниацин	0.315 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	127.56 мг	2500 мг	5.1%	4.5%	1960 г
Кальций, Ca	157.85 мг	1000 мг	15.8%	13.8%	634 г
Магний, Mg	43.33 мг	400 мг	10.8%	9.5%	923 г
Натрий, Na	39.15 мг	1300 мг	3%	2.6%	3321 г
Сера, S	121.85 мг	1000 мг	12.2%	10.7%	821 г
Фосфор, P	197 мг	800 мг	24.6%	21.6%	406 г
Хлор, Cl	104.63 мг	2300 мг	4.5%	3.9%	2198 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.776 мг	18 мг	4.3%	3.8%	2320 г
Йод, I	3.33 мкг	150 мкг	2.2%	1.9%	4505 г
Кобальт, Co	1.481 мкг	10 мкг	14.8%	13%	675 г
Марганец, Mn	0.2099 мг	2 мг	10.5%	9.2%	953 г
Медь, Cu	105.48 мкг	1000 мкг	10.5%	9.2%	948 г
Молибден, Mo	6.13 мкг	70 мкг	8.8%	7.7%	1142 г
Селен, Se	21.496 мкг	55 мкг	39.1%	34.3%	256 г
Фтор, F	25.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	15879 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6757 г
Цинк, Zn	0.6896 мг	12 мг	5.7%	5%	1740 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.102 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.044 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.125 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.259 г	~
Пролин	0.058 г	~
Серин	0.078 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.3 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	87.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.161 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.171 г	min 16.8 г	1%	0.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.163 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.753 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	13.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.432 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.432 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.321 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.321 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Творог с семенами чиа составляет 114,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.1 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	6.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ С СЕМЕНАМИ ЧИА

Творог с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,9 %, витамином B12 - 29,4 %, витамином PP - 15,5 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 24,6 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 39,1 %

Чем полезен Творог с семенами чиа

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог с семенами чиа, калорийность 114,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе