Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 1000 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 200 г |
Уксус яблочный | 15 г |
Укроп | 50 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Картофель (Варка в кожуре) | 300 г |
Огурец, парниковый | 200 г |
4 яйца, столовая ложка уксуса, три картофеля, 4 огурца
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2644 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 13% | 1206 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.3% | 2947 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4469 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 11.1% | 1404 г |
бета Каротин | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.3% | 2907 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 13.2% | 1192 г |
Витамин В4, холин | 58.5 мг | 500 мг | 11.7% | 18.4% | 855 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.481 мг | 5 мг | 9.6% | 15.1% | 1040 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 13.7% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 7.815 мкг | 400 мкг | 2% | 3.1% | 5118 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.34 мкг | 3 мкг | 11.3% | 17.7% | 882 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.93 мг | 90 мг | 7.7% | 12.1% | 1299 г |
Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 3.5% | 4545 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 1.9% | 8242 г |
Витамин Н, биотин | 5.375 мкг | 50 мкг | 10.8% | 17% | 930 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 7.5% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6169 мг | 20 мг | 13.1% | 20.6% | 764 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.26 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.3% | 1105 г |
Кальций, Ca | 77.42 мг | 1000 мг | 7.7% | 12.1% | 1292 г |
Магний, Mg | 24.29 мг | 400 мг | 6.1% | 9.6% | 1647 г |
Натрий, Na | 41.58 мг | 1300 мг | 3.2% | 5% | 3127 г |
Сера, S | 65.06 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.2% | 1537 г |
Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 18.7% | 839 г |
Хлор, Cl | 94.2 мг | 2300 мг | 4.1% | 6.4% | 2442 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.694 мг | 18 мг | 3.9% | 6.1% | 2594 г |
Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 8.8% | 1786 г |
Кобальт, Co | 4.301 мкг | 10 мкг | 43% | 67.5% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 6.9% | 2265 г |
Медь, Cu | 61.3 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.6% | 1631 г |
Молибден, Mo | 4.867 мкг | 70 мкг | 7% | 11% | 1438 г |
Селен, Se | 4.256 мкг | 55 мкг | 7.7% | 12.1% | 1292 г |
Фтор, F | 40.93 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.6% | 9773 г |
Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 15.4% | 1018 г |
Цинк, Zn | 0.7244 мг | 12 мг | 6% | 9.4% | 1657 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 58.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Окрошка на кефире составляет 63,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.7 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|