Рецепт салат26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат26

Салат зеленый по 1-58 10 г
Ростки фасоли Мунго 15 г
Помидоры (томаты), парниковые 109 г
Огурец, парниковый 62 г
сыр болгорит 53 г
Масло оливковое 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.9 ккал 1684 ккал 2.5% 5.8% 3925 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 9.8% 2375 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 8.9% 2667 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 3% 7552 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.7% 5000 г
Вода 68.1 г 2273 г 3% 7% 3338 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.4 мкг 900 мкг 5.3% 12.4% 1899 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.278 мг 5 мг 5.6% 13.1% 1799 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 4% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 2.8% 8571 г
Витамин В4, холин 4.37 мг 500 мг 0.9% 2.1% 11442 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 7.9% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 6.3% 3774 г
Витамин В9, фолаты 5.742 мкг 400 мкг 1.4% 3.3% 6966 г
Витамин C, аскорбиновая 10.73 мг 90 мг 11.9% 27.7% 839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.361 мг 15 мг 2.4% 5.6% 4155 г
Витамин Н, биотин 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 3.5% 6757 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 14.7% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.3689 мг 20 мг 1.8% 4.2% 5422 г
Ниацин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.19 мг 2500 мг 6.4% 14.9% 1551 г
Кальций, Ca 64.41 мг 1000 мг 6.4% 14.9% 1553 г
Магний, Mg 13.44 мг 400 мг 3.4% 7.9% 2976 г
Натрий, Na 212.73 мг 1300 мг 16.4% 38.2% 611 г
Сера, S 5.19 мг 1000 мг 0.5% 1.2% 19268 г
Фосфор, P 24.1 мг 800 мг 3% 7% 3320 г
Хлор, Cl 24.65 мг 2300 мг 1.1% 2.6% 9331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 104.6 мкг ~
Бор, B 49.7 мкг ~
Железо, Fe 0.364 мг 18 мг 2% 4.7% 4945 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 1.4% 17241 г
Кобальт, Co 2.595 мкг 10 мкг 26% 60.6% 385 г
Марганец, Mn 0.0606 мг 2 мг 3% 7% 3300 г
Медь, Cu 47.58 мкг 1000 мкг 4.8% 11.2% 2102 г
Молибден, Mo 3.028 мкг 70 мкг 4.3% 10% 2312 г
Никель, Ni 5.623 мкг ~
Рубидий, Rb 66.2 мкг ~
Селен, Se 0.247 мкг 55 мкг 0.4% 0.9% 22267 г
Фтор, F 8.65 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 46243 г
Хром, Cr 2.16 мкг 50 мкг 4.3% 10% 2315 г
Цинк, Zn 0.0865 мг 12 мг 0.7% 1.6% 13873 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.191 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.796 г min 16.8 г 4.7% 11%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.773 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.144 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.143 г ~

Энергетическая ценность салат26 составляет 42,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.9 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 68.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ26

салат26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, кобальтом - 26 %

Чем полезен салат26

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат26, калорийность 42,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат26, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы