Рецепт Лепешка ржаная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка ржаная

Яйцо куриное (Жарка омлет) 47 г
Отруби ржаные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка ржаная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.6 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1111 г
Белки 13.1 г 76 г 17.2% 11.3% 580 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 11.8% 560 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 0.7% 9522 г
Пищевые волокна 8.2 г 20 г 41% 27% 244 г
Вода 62.2 г 2273 г 2.7% 1.8% 3654 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 233.7 мкг 900 мкг 26% 17.2% 385 г
Ретинол 0.2 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 0.7% 10417 г
Витамин В1, тиамин 0.158 мг 1.5 мг 10.5% 6.9% 949 г
Витамин В2, рибофлавин 0.443 мг 1.8 мг 24.6% 16.2% 406 г
Витамин В4, холин 222.58 мг 500 мг 44.5% 29.4% 225 г
Витамин В5, пантотеновая 1.153 мг 5 мг 23.1% 15.2% 434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 4.1% 1613 г
Витамин В9, фолаты 6.208 мкг 400 мкг 1.6% 1.1% 6443 г
Витамин В12, кобаламин 0.461 мкг 3 мкг 15.4% 10.2% 651 г
Витамин D, кальциферол 1.951 мкг 10 мкг 19.5% 12.9% 513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.815 мг 15 мг 5.4% 3.6% 1840 г
Витамин Н, биотин 17.913 мкг 50 мкг 35.8% 23.6% 279 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.583 мг 20 мг 17.9% 11.8% 558 г
Ниацин 0.542 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 351.89 мг 2500 мг 14.1% 9.3% 710 г
Кальций, Ca 92.17 мг 1000 мг 9.2% 6.1% 1085 г
Магний, Mg 95.17 мг 400 мг 23.8% 15.7% 420 г
Натрий, Na 130.15 мг 1300 мг 10% 6.6% 999 г
Сера, S 156.08 мг 1000 мг 15.6% 10.3% 641 г
Фосфор, P 228.8 мг 800 мг 28.6% 18.9% 350 г
Хлор, Cl 138.34 мг 2300 мг 6% 4% 1663 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.104 мг 18 мг 22.8% 15% 439 г
Йод, I 29.06 мкг 150 мкг 19.4% 12.8% 516 г
Кобальт, Co 9.623 мкг 10 мкг 96.2% 63.5% 104 г
Марганец, Mn 1.3427 мг 2 мг 67.1% 44.3% 149 г
Медь, Cu 216.81 мкг 1000 мкг 21.7% 14.3% 461 г
Молибден, Mo 5.321 мкг 70 мкг 7.6% 5% 1316 г
Селен, Se 28.111 мкг 55 мкг 51.1% 33.7% 196 г
Фтор, F 48.77 мкг 4000 мкг 1.2% 0.8% 8202 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 4.7% 1408 г
Цинк, Zn 1.7975 мг 12 мг 15% 9.9% 668 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.377 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.701 г ~
Валин 0.683 г ~
Гистидин* 0.302 г ~
Изолейцин 0.532 г ~
Лейцин 0.958 г ~
Лизин 0.798 г ~
Метионин 0.373 г ~
Метионин + Цистеин 0.639 г ~
Треонин 0.541 г ~
Триптофан 0.177 г ~
Фенилаланин 0.576 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.63 г ~
Аспарагиновая кислота 1.091 г ~
Глицин 0.373 г ~
Глутаминовая кислота 1.57 г ~
Пролин 0.355 г ~
Серин 0.825 г ~
Тирозин 0.426 г ~
Цистеин 0.257 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 15.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 505.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.036 г ~
15:0 Пентадекановая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.818 г ~
17:0 Маргариновая 0.027 г ~
18:0 Стеариновая 0.78 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.407 г min 16.8 г 26.2% 17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.346 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.627 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.036 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.117 г от 11.2 до 20.6 г 10% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.976 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.053 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.089 г ~

Энергетическая ценность Лепешка ржаная составляет 151,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.6 кКал -%
Белки 13.1 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 8.2 г -%
Вода 62.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА РЖАНАЯ

Лепешка ржаная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26 %, витамином B2 - 24,6 %, холином - 44,5 %, витамином B5 - 23,1 %, витамином B12 - 15,4 %, витамином D - 19,5 %, витамином H - 35,8 %, витамином PP - 17,9 %, калием - 14,1 %, магнием - 23,8 %, фосфором - 28,6 %, железом - 22,8 %, йодом - 19,4 %, кобальтом - 96,2 %, марганцем - 67,1 %, медью - 21,7 %, селеном - 51,1 %, цинком - 15 %

Чем полезен Лепешка ржаная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка ржаная, калорийность 151,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка ржаная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги