Рецепт лаваш с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лаваш с грибами

Белый гриб маринованный	400 г
Кукуруза, консервы	140 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	185 г
Масло оливковое	10 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5 г
плавленый коп.сыр	140 г
Соус майонез со сметаной	54 г
Соус татарский	30 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	140 г

Способ приготовления

покупаем лаваш 3-х слойный, 1-й слой яйца с кукурузой, 2-й слой грибы с обжареным луком, 3-й слой тёртый сыр. КАЖДЫЙ слой промазать майонезом, но можно и сметаной, чтобы уменьшить калорийность.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.4 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	971 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.3%	1357 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	7.8%	737 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	5.4%	1079 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.6%	2222 г
Вода	54.9 г	2273 г	2.4%	1.4%	4140 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	1.6%	3644 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
бета Криптоксантин	1.157 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	40.843 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.22 мг	1.8 мг	12.2%	7%	818 г
Витамин В4, холин	36.48 мг	500 мг	7.3%	4.2%	1371 г
Витамин В5, пантотеновая	0.18 мг	5 мг	3.6%	2.1%	2778 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.2%	5128 г
Витамин В9, фолаты	6.631 мкг	400 мкг	1.7%	1%	6032 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	2.5%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	2.2%	2542 г
Витамин D, кальциферол	0.262 мкг	10 мкг	2.6%	1.5%	3817 г
Витамин D3, холекальциферол	0.255 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.516 мг	15 мг	10.1%	5.8%	989 г
Витамин Н, биотин	0.199 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25126 г
Витамин РР, НЭ	3.882 мг	20 мг	19.4%	11.2%	515 г
Ниацин	3.567 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	79.77 мг	2500 мг	3.2%	1.8%	3134 г
Кальций, Ca	25.22 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3965 г
Магний, Mg	14.89 мг	400 мг	3.7%	2.1%	2686 г
Натрий, Na	208.57 мг	1300 мг	16%	9.2%	623 г
Сера, S	9.97 мг	1000 мг	1%	0.6%	10030 г
Фосфор, P	60.3 мг	800 мг	7.5%	4.3%	1327 г
Хлор, Cl	228.32 мг	2300 мг	9.9%	5.7%	1007 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	2.8%	2062 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23077 г
Кобальт, Co	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	4.8%	1200 г
Марганец, Mn	0.0449 мг	2 мг	2.2%	1.3%	4454 г
Медь, Cu	17.28 мкг	1000 мкг	1.7%	1%	5787 г
Молибден, Mo	0.086 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	81395 г
Никель, Ni	0.459 мкг	~
Рубидий, Rb	72.8 мкг	~
Селен, Se	3.568 мкг	55 мкг	6.5%	3.7%	1541 г
Фтор, F	5.66 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70671 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	13889 г
Цинк, Zn	0.2635 мг	12 мг	2.2%	1.3%	4554 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.815 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.037 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.114 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.076 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.157 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.224 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.84 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.826 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.378 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.025 г	min 16.8 г	6.1%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.967 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.272 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.237 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность лаваш с грибами составляет 173,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	54.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ГРИБАМИ

лаваш с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,2 %, витамином PP - 19,4 %

Чем полезен лаваш с грибами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лаваш с грибами, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лаваш с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе