Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква крупноплодная, запеченная без соли | 470 г |
Кефир, нежирный | 230 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 45 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 130 г |
Пищевая сода | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1958 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.5% | 2111 г |
Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.1% | 5600 г |
Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 8.7% | 1335 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.2% | 952 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 165.8 мкг | 900 мкг | 18.4% | 21.4% | 543 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 382.506 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.572 мг | 5 мг | 31.4% | 36.5% | 318 г |
Лютеин + Зеаксантин | 793.616 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 7.3% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 39.29 мг | 500 мг | 7.9% | 9.2% | 1273 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 7.8% | 1493 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 8.3% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 17.938 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.2% | 2230 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.3% | 2174 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.58 мг | 90 мг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
Витамин D, кальциферол | 0.118 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 2.358 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.5% | 2120 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.4% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1573 мг | 20 мг | 5.8% | 6.7% | 1728 г |
Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.57 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.4% | 1234 г |
Кальций, Ca | 52.56 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.2% | 1903 г |
Кремний, Si | 0.621 мг | 30 мг | 2.1% | 2.4% | 4831 г |
Магний, Mg | 14.44 мг | 400 мг | 3.6% | 4.2% | 2770 г |
Натрий, Na | 87.77 мг | 1300 мг | 6.8% | 7.9% | 1481 г |
Сера, S | 28.27 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.3% | 3537 г |
Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 8.7% | 1338 г |
Хлор, Cl | 41.67 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5520 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.587 мг | 18 мг | 3.3% | 3.8% | 3066 г |
Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.9% | 3968 г |
Кобальт, Co | 1.06 мкг | 10 мкг | 10.6% | 12.3% | 943 г |
Марганец, Mn | 0.1965 мг | 2 мг | 9.8% | 11.4% | 1018 г |
Медь, Cu | 68.71 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8% | 1455 г |
Молибден, Mo | 3.634 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6% | 1926 г |
Никель, Ni | 0.341 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.407 мкг | 55 мкг | 6.2% | 7.2% | 1614 г |
Титан, Ti | 1.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.86 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33727 г |
Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.6% | 4505 г |
Цинк, Zn | 0.4014 мг | 12 мг | 3.3% | 3.8% | 2990 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лизин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Треонин | 0.048 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.182 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.145 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенные оладьи составляет 86 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 1 г | -% | |
Углеводы | 16.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|