Рецепт рыбный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыбный

Сардина тихоокеанская с костями, консервированная в томатном соусе, сухой продукт без маринада	180 г
Макароны из муки в/с	60 г
Вода	100 г
Горошек зеленый. Консервы	260 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	57 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	165 г
Соевый соус	10 г
Масло горчичное	5 г
Горчица столовая	3 г
Майонез «Провансаль»	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыбный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.5 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1134 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	6%	1118 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	11.9%	566 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	2.4%	2808 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.1%	1111 г
Вода	71.7 г	2273 г	3.2%	2.2%	3170 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.9 мкг	900 мкг	6.4%	4.3%	1554 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.3%	5051 г
бета Криптоксантин	0.446 мкг	~
Ликопин	218.817 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.6%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	4.6%	1475 г
Витамин В4, холин	52.84 мг	500 мг	10.6%	7.1%	946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	4.8%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.8%	2381 г
Витамин В9, фолаты	9.059 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4415 г
Витамин В12, кобаламин	1.484 мкг	3 мкг	49.5%	33.3%	202 г
Витамин C, аскорбиновая	3.76 мг	90 мг	4.2%	2.8%	2394 г
Витамин D, кальциферол	1.07 мкг	10 мкг	10.7%	7.2%	935 г
Витамин D3, холекальциферол	0.751 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.047 мг	15 мг	20.3%	13.7%	492 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.429 мкг	50 мкг	6.9%	4.6%	1458 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.5652 мг	20 мг	7.8%	5.3%	1278 г
Ниацин	0.314 мг	~
Бетаин	0.016 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.28 мг	2500 мг	6.5%	4.4%	1550 г
Кальций, Ca	59.95 мг	1000 мг	6%	4%	1668 г
Кремний, Si	3.035 мг	30 мг	10.1%	6.8%	988 г
Магний, Mg	16.33 мг	400 мг	4.1%	2.8%	2449 г
Натрий, Na	340.28 мг	1300 мг	26.2%	17.6%	382 г
Сера, S	36.74 мг	1000 мг	3.7%	2.5%	2722 г
Фосфор, P	110.8 мг	800 мг	13.9%	9.4%	722 г
Хлор, Cl	31.81 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	7230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21 мкг	~
Бор, B	69.8 мкг	~
Ванадий, V	5.9 мкг	~
Железо, Fe	1.516 мг	18 мг	8.4%	5.7%	1187 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	1.5%	4261 г
Кобальт, Co	2.154 мкг	10 мкг	21.5%	14.5%	464 г
Марганец, Mn	0.1215 мг	2 мг	6.1%	4.1%	1646 г
Медь, Cu	147.56 мкг	1000 мкг	14.8%	10%	678 г
Молибден, Mo	5.546 мкг	70 мкг	7.9%	5.3%	1262 г
Никель, Ni	3.252 мкг	~
Рубидий, Rb	12.1 мкг	~
Селен, Se	11.481 мкг	55 мкг	20.9%	14.1%	479 г
Фтор, F	20.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19589 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	2.4%	2857 г
Цинк, Zn	0.5946 мг	12 мг	5%	3.4%	2018 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.416 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.264 г	~
Валин	0.209 г	~
Гистидин*	0.132 г	~
Изолейцин	0.182 г	~
Лейцин	0.311 г	~
Лизин	0.288 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.177 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.209 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Глицин	0.187 г	~
Глутаминовая кислота	0.611 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.135 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	22.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	99.98 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.727 г	~
18:0 Стеариновая	0.28 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.893 г	min 16.8 г	17.2%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.112 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.212 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.18 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.385 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.593 г	от 11.2 до 20.6 г	32.1%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.249 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.083 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.135 г	~

Энергетическая ценность рыбный составляет 148,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.5 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ

рыбный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 49,5 %, витамином E - 20,3 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 21,5 %, медью - 14,8 %, селеном - 20,9 %

Чем полезен рыбный

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыбный, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыбный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе