Рецепт Овощной смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной смузи

Авокадо 100 г
Петрушка 5 г
Петрушка 5 г
Огурец с кожурой, сырой 100 г
Помидоры (томаты) 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 41 ккал 1684 ккал 2.4% 5.9% 4107 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.7% 9500 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 13.2% 1867 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.7% 8760 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 24.4% 1000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.8% 2498 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.6 мкг 900 мкг 8.8% 21.5% 1131 г
бета Каротин 0.485 мг 5 мг 9.7% 23.7% 1031 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 6.1% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 6.1% 4000 г
Витамин В4, холин 6.17 мг 500 мг 1.2% 2.9% 8104 г
Витамин В5, пантотеновая 0.412 мг 5 мг 8.2% 20% 1214 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 11.2% 2198 г
Витамин В9, фолаты 22.603 мкг 400 мкг 5.7% 13.9% 1770 г
Витамин C, аскорбиновая 12.78 мг 90 мг 14.2% 34.6% 704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.159 мг 15 мг 1.1% 2.7% 9434 г
Витамин Н, биотин 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 1.7% 13889 г
Витамин К, филлохинон 41.7 мкг 120 мкг 34.8% 84.9% 288 г
Витамин РР, НЭ 0.5666 мг 20 мг 2.8% 6.8% 3530 г
Макроэлементы
Калий, K 224.48 мг 2500 мг 9% 22% 1114 г
Кальций, Ca 16.42 мг 1000 мг 1.6% 3.9% 6090 г
Магний, Mg 16.09 мг 400 мг 4% 9.8% 2486 г
Натрий, Na 90.19 мг 1300 мг 6.9% 16.8% 1441 г
Сера, S 4.17 мг 1000 мг 0.4% 1% 23981 г
Фосфор, P 24.5 мг 800 мг 3.1% 7.6% 3265 г
Хлор, Cl 133.95 мг 2300 мг 5.8% 14.1% 1717 г
Микроэлементы
Бор, B 33.8 мкг ~
Железо, Fe 0.47 мг 18 мг 2.6% 6.3% 3830 г
Йод, I 0.59 мкг 150 мкг 0.4% 1% 25424 г
Кобальт, Co 1.791 мкг 10 мкг 17.9% 43.7% 558 г
Марганец, Mn 0.0884 мг 2 мг 4.4% 10.7% 2262 г
Медь, Cu 81.12 мкг 1000 мкг 8.1% 19.8% 1233 г
Молибден, Mo 2.27 мкг 70 мкг 3.2% 7.8% 3084 г
Селен, Se 0.256 мкг 55 мкг 0.5% 1.2% 21484 г
Фтор, F 36.85 мкг 4000 мкг 0.9% 2.2% 10855 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 7.1% 3401 г
Цинк, Zn 0.2452 мг 12 мг 2% 4.9% 4894 г

Энергетическая ценность Овощной смузи составляет 41 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 41 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ СМУЗИ

Овощной смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,2 %, витамином K - 34,8 %, кобальтом - 17,9 %

Чем полезен Овощной смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощной смузи, калорийность 41 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты