Рецепт каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшенная с тыквой
| Вода | 610 г |
| Тыква (Варка со сливом) | 320 г |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 200 г |
| Сахар песок | 54 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшенная с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3% | 3455 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4% | 2667 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.3% | 1667 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2907 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 8.4% | 1245 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 8.1% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 6.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.768 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3715 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.3% | 8152 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9914 мг | 20 мг | 5% | 5.3% | 2017 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.53 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.5% | 3066 г |
| Кальций, Ca | 13.8 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.5% | 7246 г |
| Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2216 г |
| Натрий, Na | 3.36 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 38690 г |
| Сера, S | 18.96 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5274 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 6.1% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 10.12 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 3.4% | 3130 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 1.708 мкг | 10 мкг | 17.1% | 18% | 585 г |
| Марганец, Mn | 0.1725 мг | 2 мг | 8.6% | 9% | 1159 г |
| Медь, Cu | 113.99 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 12% | 877 г |
| Молибден, Mo | 3.192 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.8% | 2193 г |
| Никель, Ni | 1.519 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.21 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.1% | 4926 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.3594 мг | 12 мг | 3% | 3.2% | 3339 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.975 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Глицин | 0.052 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.122 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность каша пшенная с тыквой составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С ТЫКВОЙ
каша пшенная с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 17,1 %, медью - 11,4 %
Чем полезен каша пшенная с тыквой
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп из чечевицы с сыром и мясом
- щи с фрикадельками
- Салат ( с сельдью)
- коктейль творог-смородинакоктей
- скумбрия в кляре
- гуляш свинина с шампиньонами
- Мороженое пломбир Чарли
- Каша молочная пшеничная
- Печеночный пирог с яйцами
- треска жареная
- Сыр Алтайский
- Батон с отрубями
- Салат из капусты с морковью и огурцами
- Картошка тушеная с говядиной и капустой
- Сосиска в тесте жаренная
- хе
- Сухофрукты (смесь)
- салат
- Картофель запеченный с курицей
- солянка из морской капусты с кальм
- Овощная смесь от 16.11.15
- кекс с изюмом
- Капуста тушеная
- геркулес
- Утренний заряю витамина
- Рис с овощами и сосисками
- отвар овса
- гранатовый браслет 1
- доширак квисти
- сыр очаковский плавленный
- майонез правонсаль махеев
- Минтай в омлете с сыром
- салат с курицей
- Творог мягкий 0%
- Бутерброд с печенью трески и помидором
- утиная грудка жаренная
- Смесь грибная "Тайны леса"
- Салат крабовый мой
- Плов Бишкек
- Вода питьевая негазированная "Аква Минерале"
- Суп куриный
- Творог мягкий, 0%
- Гречневая каша на воде
- Суп из тыквы от 14.11.2015г.
- Фасоль отварная
- Сухарики
- Тыквенный суп пюре
- Кефир Фитнесс
- плов
- Овсяная мука
- Овсяноблин
- рыбный пирог
- Рисовая на воде
- начинка в пирожки
- Творог 0%
- Масло шиповника (в капсулах)
- OREO
- мясо с ананасами
- овощи с курицей на сковородке
- треугольник
- Капуста тушеная со свининой
- протеин
- фасоль стручковая замороженная
- Запеканка творожная 2
- Геркулес Д
- Торт Бананям
- хлеб с отрубями
- Кета х/к
- Ветчина Александровская
- Уши свинные к пиву
- коржик
- Опята маринованные
- Куриные сосиски
- гренки
- Аскорутин
- Гречка Увелка с овощами в томатном соусе
- хлеб ржаной на закваске с солодом
- Гречка Увелка с овощами приготовленная без масла
- курица тушенная с овощами в сметане
- Шоколад черный 80%
- кусскус с ароматными травами yelli
- салат с тунцом
- йогурт слобода
- Хлопья запеченные с яблоком
- Вешенка на воде
- крабовые палочки
- Куриное филе жаренное
- кускус с травами приготовленный
- Блины на воде с яйцами
- Баклажаны, припущенные с маслом подсолн 06.12.15
- Хлеб крестьянский бездрожжевой заварной подовый
- Рис отварной
- Яблочный компот
- Запеканка
- хлеб из отрубей
- Скумбрия в пакете
- мюсли BIG
- Хлопья овсяные
- Молоко 2%
- Кофе натуральный с молоком и сахаром
Метки: Как приготовить каша пшенная с тыквой, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшенная с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
