Рецепт Салат (огурец+яйцо). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат (огурец+яйцо)

Огурец, парниковый 303 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 52 г
Сметана 15,0% жирности 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат (огурец+яйцо)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.7 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3944 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 7.7% 3040 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 11.7% 2000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 2.1% 11526 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.7% 2000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.4% 2498 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.2 мкг 900 мкг 5.1% 11.9% 1948 г
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 1.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 5.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.084 мг 1.8 мг 4.7% 11% 2143 г
Витамин В4, холин 48.63 мг 500 мг 9.7% 22.7% 1028 г
Витамин В5, пантотеновая 0.437 мг 5 мг 8.7% 20.4% 1144 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 6.6% 3571 г
Витамин В9, фолаты 4.765 мкг 400 мкг 1.2% 2.8% 8395 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 8% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 5.54 мг 90 мг 6.2% 14.5% 1625 г
Витамин D, кальциферол 0.306 мкг 10 мкг 3.1% 7.3% 3268 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 2.8% 8152 г
Витамин Н, биотин 3.745 мкг 50 мкг 7.5% 17.6% 1335 г
Витамин К, филлохинон 12.9 мкг 120 мкг 10.8% 25.3% 930 г
Витамин РР, НЭ 0.5964 мг 20 мг 3% 7% 3353 г
Макроэлементы
Калий, K 182.39 мг 2500 мг 7.3% 17.1% 1371 г
Кальций, Ca 27.74 мг 1000 мг 2.8% 6.6% 3605 г
Магний, Mg 13.36 мг 400 мг 3.3% 7.7% 2994 г
Натрий, Na 26.91 мг 1300 мг 2.1% 4.9% 4831 г
Сера, S 26.04 мг 1000 мг 2.6% 6.1% 3840 г
Фосфор, P 54.6 мг 800 мг 6.8% 15.9% 1465 г
Хлор, Cl 45.71 мг 2300 мг 2% 4.7% 5032 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.75 мг 18 мг 4.2% 9.8% 2400 г
Йод, I 5.63 мкг 150 мкг 3.8% 8.9% 2664 г
Кобальт, Co 2.175 мкг 10 мкг 21.8% 51.1% 460 г
Марганец, Mn 0.1459 мг 2 мг 7.3% 17.1% 1371 г
Медь, Cu 91.58 мкг 1000 мкг 9.2% 21.5% 1092 г
Молибден, Mo 1.995 мкг 70 мкг 2.9% 6.8% 3509 г
Селен, Se 4.584 мкг 55 мкг 8.3% 19.4% 1200 г
Фтор, F 21.97 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 18207 г
Хром, Cr 5.27 мкг 50 мкг 10.5% 24.6% 949 г
Цинк, Zn 0.3393 мг 12 мг 2.8% 6.6% 3537 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат (огурец+яйцо) составляет 42,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ (ОГУРЕЦ+ЯЙЦО)

Салат (огурец+яйцо) богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,8 %

Чем полезен Салат (огурец+яйцо)

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат (огурец+яйцо), калорийность 42,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (огурец+яйцо), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы