Рецепт овсянка 9 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка 9 злаков

Вода 255 г
Молоко стерилизованное 3,5% жирности (Кипячение) 238 г
хлопья 9 злаков 60 г
Сахар песок 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка 9 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 4.6% 2815 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 4.4% 2947 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 7.2% 1780 г
Вода 80.5 г 2273 г 3.5% 4.5% 2824 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.2 мкг 900 мкг 1.1% 1.4% 8824 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 4.1% 3158 г
Витамин В9, фолаты 2.084 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 19194 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.3% 42857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.046 мг 15 мг 0.3% 0.4% 32609 г
Витамин РР, НЭ 0.4167 мг 20 мг 2.1% 2.7% 4800 г
Ниацин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.68 мг 2500 мг 2.7% 3.5% 3694 г
Кальций, Ca 53.84 мг 1000 мг 5.4% 7% 1857 г
Магний, Mg 6.33 мг 400 мг 1.6% 2.1% 6319 г
Натрий, Na 23.62 мг 1300 мг 1.8% 2.3% 5504 г
Сера, S 0.5 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Фосфор, P 40 мг 800 мг 5% 6.4% 2000 г
Хлор, Cl 47 мг 2300 мг 2% 2.6% 4894 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.051 мг 18 мг 0.3% 0.4% 35294 г
Йод, I 4.17 мкг 150 мкг 2.8% 3.6% 3597 г
Кобальт, Co 0.417 мкг 10 мкг 4.2% 5.4% 2398 г
Марганец, Mn 0.0031 мг 2 мг 0.2% 0.3% 64516 г
Медь, Cu 5.85 мкг 1000 мкг 0.6% 0.8% 17094 г
Молибден, Mo 2.315 мкг 70 мкг 3.3% 4.3% 3024 г
Олово, Sn 6.95 мкг ~
Селен, Se 0.463 мкг 55 мкг 0.8% 1% 11879 г
Фтор, F 58.87 мкг 4000 мкг 1.5% 1.9% 6795 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 2.4% 5376 г
Цинк, Zn 0.1852 мг 12 мг 1.5% 1.9% 6479 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.563 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.076 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.128 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.046 г ~
Треонин 0.06 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.068 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.139 г ~
Заменимые аминокислоты 0.784 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.086 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.283 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.63 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.046 г ~
14:0 Миристиновая 0.19 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.514 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.5 г min 16.8 г 3% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.06 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.042 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~

Энергетическая ценность овсянка 9 злаков составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 80.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка 9 злаков, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 9 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты