Рецепт Овсяноблин с сахаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с сахаром

Яйцо куриное (Жарка яичница) 149 г
семя льна 5 г
Овсяные отруби/ Haferkleie Flocken Kölln 5 г
Körniger Frischkäse/LIDL 50 г
Сахар песок 5 г
Масло рапсовое 3 г
Овсяные хлопья kölln Kaufland 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сахаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.8 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 818 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 8.6% 567 г
Жиры 11.1 г 56 г 19.8% 9.6% 505 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 2.7% 1795 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 5.8% 833 г
Вода 57.1 г 2273 г 2.5% 1.2% 3981 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 176.7 мкг 900 мкг 19.6% 9.5% 509 г
Ретинол 0.147 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Лютеин + Зеаксантин 13.227 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.154 мг 1.5 мг 10.3% 5% 974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.366 мг 1.8 мг 20.3% 9.9% 492 г
Витамин В4, холин 176.1 мг 500 мг 35.2% 17.1% 284 г
Витамин В5, пантотеновая 0.944 мг 5 мг 18.9% 9.2% 530 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 4.3% 1143 г
Витамин В9, фолаты 18.753 мкг 400 мкг 4.7% 2.3% 2133 г
Витамин В12, кобаламин 0.629 мкг 3 мкг 21% 10.2% 477 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 1.466 мкг 10 мкг 14.7% 7.1% 682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.94 мг 15 мг 6.3% 3.1% 1596 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.284 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 17.499 мкг 50 мкг 35% 17% 286 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.9297 мг 20 мг 19.6% 9.5% 509 г
Ниацин 0.296 мг ~
Бетаин 0.474 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.72 мг 2500 мг 7.6% 3.7% 1311 г
Кальций, Ca 84.54 мг 1000 мг 8.5% 4.1% 1183 г
Магний, Mg 44.84 мг 400 мг 11.2% 5.4% 892 г
Натрий, Na 99.83 мг 1300 мг 7.7% 3.7% 1302 г
Сера, S 172.65 мг 1000 мг 17.3% 8.4% 579 г
Фосфор, P 261.3 мг 800 мг 32.7% 15.9% 306 г
Хлор, Cl 136.77 мг 2300 мг 5.9% 2.9% 1682 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.748 мг 18 мг 15.3% 7.4% 655 г
Йод, I 13.86 мкг 150 мкг 9.2% 4.5% 1082 г
Кобальт, Co 7.632 мкг 10 мкг 76.3% 37.1% 131 г
Марганец, Mn 0.6822 мг 2 мг 34.1% 16.6% 293 г
Медь, Cu 152.84 мкг 1000 мкг 15.3% 7.4% 654 г
Молибден, Mo 5.61 мкг 70 мкг 8% 3.9% 1248 г
Селен, Se 28.648 мкг 55 мкг 52.1% 25.3% 192 г
Фтор, F 48.88 мкг 4000 мкг 1.2% 0.6% 8183 г
Хром, Cr 2.61 мкг 50 мкг 5.2% 2.5% 1916 г
Цинк, Zn 1.4987 мг 12 мг 12.5% 6.1% 801 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.948 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.68 г ~
Валин 0.623 г ~
Гистидин* 0.273 г ~
Изолейцин 0.479 г ~
Лейцин 0.847 г ~
Лизин 0.679 г ~
Метионин 0.306 г ~
Метионин + Цистеин 0.53 г ~
Треонин 0.477 г ~
Триптофан 0.171 г ~
Фенилаланин 0.537 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.882 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.567 г ~
Аспарагиновая кислота 1.002 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.463 г ~
Глутаминовая кислота 1.583 г ~
Пролин 0.389 г ~
Серин 0.716 г ~
Тирозин 0.401 г ~
Цистеин 0.249 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 21.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 374.91 мг max 300 мг
Кампестерол 0.641 мг ~
Стигмастерол 0.157 мг ~
бета Ситостерол 5.23 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.598 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.613 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.611 г min 16.8 г 27.4% 13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.256 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.144 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.434 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.895 г от 11.2 до 20.6 г 16.9% 8.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.344 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.486 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.065 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сахаром составляет 205,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.8 кКал -%
Белки 13.4 г -%
Жиры 11.1 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 57.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С САХАРОМ

Овсяноблин с сахаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,6 %, витамином B2 - 20,3 %, холином - 35,2 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B12 - 21 %, витамином D - 14,7 %, витамином H - 35 %, витамином PP - 19,6 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 32,7 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 76,3 %, марганцем - 34,1 %, медью - 15,3 %, селеном - 52,1 %, цинком - 12,5 %

Чем полезен Овсяноблин с сахаром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с сахаром, калорийность 205,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с сахаром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы