Рецепт Салат 18.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 18.02.16

Капуста пекинская 124 г
Огурец соленый 119 г
Кукуруза, консервы 154 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 96 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 18.02.16".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.2 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2996 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 8.7% 2054 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8% 2240 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.7% 4761 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.2% 2857 г
Вода 87.4 г 2273 г 3.8% 6.8% 2601 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.4 мкг 900 мкг 6.4% 11.4% 1568 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.7% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 4.1% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 11.7% 1513 г
Витамин В4, холин 51.28 мг 500 мг 10.3% 18.3% 975 г
Витамин В5, пантотеновая 0.282 мг 5 мг 5.6% 10% 1773 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 7.7% 2326 г
Витамин В9, фолаты 21.247 мкг 400 мкг 5.3% 9.4% 1883 г
Витамин В12, кобаламин 0.102 мкг 3 мкг 3.4% 6% 2941 г
Витамин C, аскорбиновая 9.5 мг 90 мг 10.6% 18.9% 947 г
Витамин D, кальциферол 0.433 мкг 10 мкг 4.3% 7.7% 2309 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 2% 8721 г
Витамин Н, биотин 3.973 мкг 50 мкг 7.9% 14.1% 1258 г
Витамин К, филлохинон 10.8 мкг 120 мкг 9% 16% 1111 г
Витамин РР, НЭ 0.9634 мг 20 мг 4.8% 8.5% 2076 г
Ниацин 0.459 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.43 мг 2500 мг 4.9% 8.7% 2059 г
Кальций, Ca 48.86 мг 1000 мг 4.9% 8.7% 2047 г
Магний, Mg 13.07 мг 400 мг 3.3% 5.9% 3060 г
Натрий, Na 421.74 мг 1300 мг 32.4% 57.7% 308 г
Сера, S 34.62 мг 1000 мг 3.5% 6.2% 2889 г
Фосфор, P 63.7 мг 800 мг 8% 14.2% 1256 г
Хлор, Cl 30.68 мг 2300 мг 1.3% 2.3% 7497 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 7.1% 2521 г
Йод, I 3.93 мкг 150 мкг 2.6% 4.6% 3817 г
Кобальт, Co 1.967 мкг 10 мкг 19.7% 35.1% 508 г
Марганец, Mn 0.0535 мг 2 мг 2.7% 4.8% 3738 г
Медь, Cu 25.38 мкг 1000 мкг 2.5% 4.4% 3940 г
Молибден, Mo 1.18 мкг 70 мкг 1.7% 3% 5932 г
Селен, Se 6.386 мкг 55 мкг 11.6% 20.6% 861 г
Фтор, F 10.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36969 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 2.8% 6329 г
Цинк, Zn 0.2762 мг 12 мг 2.3% 4.1% 4345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.929 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.12 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат 18.02.16 составляет 56,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.2 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 87.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 18.02.16

Салат 18.02.16 богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,7 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Салат 18.02.16

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 18.02.16, калорийность 56,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 18.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги