Рецепт Омлет 25.02.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет 25.02.16
| Яйцо куриное | 155 г |
| Вода | 35 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Помидоры (томаты) | 235 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет 25.02.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 8.7% | 1551 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.1% | 1120 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.2% | 2643 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203 мкг | 900 мкг | 22.6% | 30.7% | 443 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 18.3% | 739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 13.6% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 94.14 мг | 500 мг | 18.8% | 25.5% | 531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 17.2% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.2% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.535 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.8% | 4687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 8.4% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.66 мг | 90 мг | 15.2% | 20.6% | 659 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.793 мкг | 10 мкг | 7.9% | 10.7% | 1261 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 4.7% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 7.937 мкг | 50 мкг | 15.9% | 21.6% | 630 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6254 мг | 20 мг | 8.1% | 11% | 1230 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.4% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 29.55 мг | 1000 мг | 3% | 4.1% | 3384 г |
| Магний, Mg | 15.44 мг | 400 мг | 3.9% | 5.3% | 2591 г |
| Натрий, Na | 250.28 мг | 1300 мг | 19.3% | 26.2% | 519 г |
| Сера, S | 70.92 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.6% | 1410 г |
| Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 14.2% | 955 г |
| Хлор, Cl | 365.13 мг | 2300 мг | 15.9% | 21.6% | 630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 10.6% | 1278 г |
| Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 7.5% | 1807 г |
| Кобальт, Co | 6.953 мкг | 10 мкг | 69.5% | 94.3% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 6% | 2265 г |
| Медь, Cu | 91.34 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 12.3% | 1095 г |
| Молибден, Mo | 6.5 мкг | 70 мкг | 9.3% | 12.6% | 1077 г |
| Никель, Ni | 7.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.645 мкг | 55 мкг | 21.2% | 28.8% | 472 г |
| Фтор, F | 38.9 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10283 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 11.3% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.5122 мг | 12 мг | 4.3% | 5.8% | 2343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.285 г | ~ | |||
| Валин | 0.278 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.123 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лизин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.256 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 205.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.698 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.829 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.258 г | min 16.8 г | 13.4% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.927 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 25.02.16 составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.7 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 86 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ 25.02.16
Омлет 25.02.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,6 %, бэта-каротином - 13,5 %, холином - 18,8 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином C - 15,2 %, витамином H - 15,9 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 69,5 %, селеном - 21,2 %
Чем полезен Омлет 25.02.16
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в медово-соевом маринаде
- Заварной хлеб
- суп куриный
- Суп гречневый
- Баклажаны жареные незамысловатые
- Салат с капустой и курицей
- сосиски со сливками
- Кабачковые оладушки
- рационика (постная)
- рационика (4 часа)
- суп из брокколи
- торт 3 шоколада mirel калорийность
- Квасоля варена
- замороженные овощи (кабочек, морковь, лук, помидоры, баклажаны)
- печенье Слана
- стейк из грудки мяса индейки ирди лайт
- овощи тушеные
- сердце тушёное с кабачком и сметаной
- Ядро семечки
- отбивные из стейка грудки индейки
- пекиночка
- сухофрукты и орехи красеая цена
- слойка
- клетчатка
- капустняк на говяжьем бульоне
- соус из сметаны томат.пасты.лука и воды
- Клетчатка кукурузная
- Плов из круглого риса
- карбонад запеченный
- курица зажаренная в духовке
- Коктейль (3) с киви
- суфле печ
- сырок творожный с какао
- манты
- перец фарш
- Суп на бараньем бульоне
- макароны с тушенкой
- семечки бабкины
- красный рис вареный
- Рис отварной
- Смузи с овсянкой
- Томатный суп IL Патио (300мл)
- Кофе с сахаром
- Омлет
- хлопья овсянные
- Коктель на тренировку
- каша овсянная солнышко
- Салат из кальмара,яйца,фасоли
- суп с вермишелью
- кофе заварной на молоке
- макароны с тушенкой
- Макароны с тушеной говядиной
- Пломбир на сливочках
- вареники с гречкой
- червячки
- Говядина с овощами
- гречка зеленая пророщенная
- пицца
- 4 злака
- Каша 4 злака
- Протеин "Exponenta Active" ЧСерника
- Шоколад "Киндер шоколад" молочный
- икра санта бремор
- картофельные пирожки с капустой
- магнат мороженое
- Курица почти терияки
- Мой компот из сухофруктов
- оладьи из квашеной капусты
- Сырная булочка Fazer
- суп куриный с гречкой и консерв. горошком
- творог вкуснотеево 0.5
- торт сказка
- колбаски горские "царицыно"
- гренки ржаные
- Магги филе листы по-итальянски
- свежесть
- окрошка
- Торт Сметанник
- Каша овсяная с молоком
- Натуральный пластовый мармелад "яблоко-груша" Коломчанка
- Щи зеленые
- Нут отварной
- дранники
- Салака холодного копчения
- Корюшка мелкая солёно-сушёная
- Салат из пекинской капусты с морковью
- Чеснок (стрелки)
- Магкейк
- чипсы русская картошка
- Крекер Экоботаника с картофелем и зеленью
- омлет
- лаваш свой
- Хлебцы Dr.Korner медовый
- капустные оладьи
- борщ на воде
- йогурт чудо
- кешью
- картофельный отвар
- редька зеленая
- печенье юбилейное утреннее к завтраку
Метки: Как приготовить Омлет 25.02.16, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 25.02.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
