Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 650 г |
Кунжут, семя (Жарка) | 5 г |
Чеснок луковица (Припускание) | 5 г |
Корень имбиря, сырой | 10 г |
Соевый соус | 15 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.5 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
Белки | 29.1 г | 76 г | 38.3% | 25.3% | 261 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3602 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 99.6 мкг | 900 мкг | 11.1% | 7.3% | 904 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.4% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 0.88 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 56818 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 0.5% | 15385 г |
Витамин В9, фолаты | 0.766 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 52219 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
Витамин Н, биотин | 0.001 мкг | 50 мкг | 5000000 г | ||
Витамин РР, НЭ | 15.4306 мг | 20 мг | 77.2% | 51% | 130 г |
Ниацин | 9.976 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 366.27 мг | 2500 мг | 14.7% | 9.7% | 683 г |
Кальций, Ca | 26.68 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3748 г |
Магний, Mg | 112.51 мг | 400 мг | 28.1% | 18.5% | 356 г |
Натрий, Na | 229.25 мг | 1300 мг | 17.6% | 11.6% | 567 г |
Сера, S | 0.03 мг | 1000 мг | 3333333 г | ||
Фосфор, P | 230 мг | 800 мг | 28.8% | 19% | 348 г |
Хлор, Cl | 0.95 мг | 2300 мг | 242105 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.629 мг | 18 мг | 9.1% | 6% | 1105 г |
Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 93750 г |
Кобальт, Co | 12.909 мкг | 10 мкг | 129.1% | 85.2% | 77 г |
Марганец, Mn | 0.0433 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4619 г |
Медь, Cu | 122.12 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.1% | 819 г |
Молибден, Mo | 15.646 мкг | 70 мкг | 22.4% | 14.8% | 447 г |
Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32164 г |
Фтор, F | 3.28 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 121951 г |
Хром, Cr | 35.56 мкг | 50 мкг | 71.1% | 46.9% | 141 г |
Цинк, Zn | 1.8706 мг | 12 мг | 15.6% | 10.3% | 642 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.551 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.61 г | ~ | |||
Валин | 1.86 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.883 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.617 г | ~ | |||
Лейцин | 2.832 г | ~ | |||
Лизин | 3.762 г | ~ | |||
Метионин | 0.646 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.247 г | ~ | |||
Треонин | 1.588 г | ~ | |||
Триптофан | 0.544 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.518 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.805 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
Аланин | 1.858 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.782 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.299 г | ~ | |||
Глицин | 1.325 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.072 г | ~ | |||
Пролин | 1.446 г | ~ | |||
Серин | 1.448 г | ~ | |||
Тирозин | 1.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.328 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.298 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.618 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.227 г | min 16.8 г | 7.3% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.487 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица почти терияки составляет 151,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.5 кКал | -% | |
Белки | 29.1 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|