Рецепт соус картофельный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты соус картофельный

Картофель (Варка без слива)	2000 г
Вода, из под крана, муниципальная	2000 г
Утка, 2 категории (Варка)	0 г
Утка, 1 категории (Варка)	400 г
Морковь, красная	100 г
Петрушка, сырая	50 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "соус картофельный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	70 ккал	1684 ккал	4.2%	6%	2406 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.1%	3455 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	9.1%	1556 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	4.7%	3042 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5%	2857 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	5.3%	2668 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.6 мкг	900 мкг	6.1%	8.7%	1648 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.342 мг	5 мг	6.8%	9.7%	1462 г
Лютеин + Зеаксантин	63.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	5.1%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	3.4%	4186 г
Витамин В4, холин	11.05 мг	500 мг	2.2%	3.1%	4525 г
Витамин В5, пантотеновая	0.203 мг	5 мг	4.1%	5.9%	2463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	11.7%	1227 г
Витамин В9, фолаты	5.935 мкг	400 мкг	1.5%	2.1%	6740 г
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%	8.4%	1698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.595 мг	15 мг	4%	5.7%	2521 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин К, филлохинон	19.1 мкг	120 мкг	15.9%	22.7%	628 г
Витамин РР, НЭ	1.3995 мг	20 мг	7%	10%	1429 г
Ниацин	0.827 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.1 мг	2500 мг	11.1%	15.9%	899 г
Кальций, Ca	9.03 мг	1000 мг	0.9%	1.3%	11074 г
Магний, Mg	12.99 мг	400 мг	3.2%	4.6%	3079 г
Натрий, Na	5.4 мг	1300 мг	0.4%	0.6%	24074 г
Сера, S	30.43 мг	1000 мг	3%	4.3%	3286 г
Фосфор, P	35.4 мг	800 мг	4.4%	6.3%	2260 г
Хлор, Cl	33.91 мг	2300 мг	1.5%	2.1%	6783 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	401.5 мкг	~
Бор, B	52.7 мкг	~
Ванадий, V	68.29 мкг	~
Железо, Fe	0.609 мг	18 мг	3.4%	4.9%	2956 г
Йод, I	2.66 мкг	150 мкг	1.8%	2.6%	5639 г
Кобальт, Co	3.116 мкг	10 мкг	31.2%	44.6%	321 г
Литий, Li	35.426 мкг	~
Марганец, Mn	0.0816 мг	2 мг	4.1%	5.9%	2451 г
Медь, Cu	111.24 мкг	1000 мкг	11.1%	15.9%	899 г
Молибден, Mo	4.491 мкг	70 мкг	6.4%	9.1%	1559 г
Никель, Ni	2.291 мкг	~
Рубидий, Rb	229.1 мкг	~
Селен, Se	0.141 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	39007 г
Фтор, F	62.65 мкг	4000 мкг	1.6%	2.3%	6385 г
Хром, Cr	5.96 мкг	50 мкг	11.9%	17%	839 г
Цинк, Zn	0.4036 мг	12 мг	3.4%	4.9%	2973 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.337 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.129 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.179 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	0.551 г	~
Аланин	0.144 г	~
Аспарагиновая кислота	0.249 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.15 г	~
Глутаминовая кислота	0.374 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.117 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.5 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.057 мг	~
бета Ситостерол	2.291 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.747 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.32 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.886 г	min 16.8 г	11.2%	16%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.635 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.044 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.335 г	от 11.2 до 20.6 г	11.9%	17%
18:2 Линолевая (ud)	1.3 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность соус картофельный составляет 70 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	70 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	85.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС КАРТОФЕЛЬНЫЙ

соус картофельный богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,9 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 31,2 %, медью - 11,1 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен соус картофельный

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить соус картофельный, калорийность 70 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления соус картофельный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе