Рецепт суп весенний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты суп весенний
| Лук зеленый, только зелень | 20 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Петрушка | 50 г |
| Ржаной хлеб | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Крупа овсяная | 18 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "суп весенний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.9% | 7655 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.3% | 18667 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 13.6% | 3333 г |
| Вода | 93.6 г | 2273 г | 4.1% | 18.6% | 2428 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 42.7% | 1069 г |
| бета Каротин | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 49.5% | 917 г |
| бета Криптоксантин | 0.095 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.518 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 9.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 4.1% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 4.59 мг | 500 мг | 0.9% | 4.1% | 10893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 4.5% | 9615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 10.9% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.353 мкг | 400 мкг | 3.3% | 15% | 2996 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.24 мг | 90 мг | 14.7% | 66.8% | 680 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.212 мг | 15 мг | 1.4% | 6.4% | 7075 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.621 мкг | 50 мкг | 1.2% | 5.5% | 8052 г |
| Витамин К, филлохинон | 139.4 мкг | 120 мкг | 116.2% | 528.2% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3434 мг | 20 мг | 1.7% | 7.7% | 5824 г |
| Ниацин | 0.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.57 мг | 2500 мг | 3.7% | 16.8% | 2701 г |
| Кальций, Ca | 33.94 мг | 1000 мг | 3.4% | 15.5% | 2946 г |
| Кремний, Si | 1.265 мг | 30 мг | 4.2% | 19.1% | 2372 г |
| Магний, Mg | 13.18 мг | 400 мг | 3.3% | 15% | 3035 г |
| Натрий, Na | 204.99 мг | 1300 мг | 15.8% | 71.8% | 634 г |
| Сера, S | 4.08 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.8% | 24510 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 13.6% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 295.8 мг | 2300 мг | 12.9% | 58.6% | 778 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.423 мг | 18 мг | 2.4% | 10.9% | 4255 г |
| Йод, I | 0.13 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.5% | 115385 г |
| Кобальт, Co | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 12.3% | 3690 г |
| Марганец, Mn | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 50% | 913 г |
| Медь, Cu | 39.48 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 17.7% | 2533 г |
| Молибден, Mo | 1.677 мкг | 70 мкг | 2.4% | 10.9% | 4174 г |
| Никель, Ni | 1.421 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.767 мкг | 55 мкг | 1.4% | 6.4% | 7171 г |
| Фтор, F | 85.06 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 9.5% | 4703 г |
| Цинк, Zn | 0.2156 мг | 12 мг | 1.8% | 8.2% | 5566 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.027 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | min 16.8 г | 0.5% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.094 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность суп весенний составляет 22 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ВЕСЕННИЙ
суп весенний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,7 %, витамином K - 116,2 %, хлором - 12,9 %, марганцем - 11 %
Чем полезен суп весенний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- плавленый сырок шоколадный
- Куриные крылышки отварные
- цыпленок табака
- хлебцы Бурже
- котлета
- Салат рис зимний
- вареники с капустой
- гематоген
- редька+морковь+лук
- сыр сметанковый 50%
- чай
- шпинатный супчик
- кетчуп лечо
- капустный 23.03
- Кефир Бифилайф ВолПоле
- Хлеб 8 злаков
- конфета вафельная сливки ленивки
- Сыр "Хохланд" с Ветчиноц
- десерт данон Тирамису
- Гороховый суп на говядине
- Плавленый сырок ВеселаяКоровка
- грибной суп
- Борщ постный
- Плов 22.03
- творог весовой 5%
- Булочка с маком Малятко
- Солянка - суп
- блины дрожжевые
- Сырники диетические
- творог обезжиренный
- Салат витаминный
- крабовый 23.03
- блины с творогом 12.4
- Фолиевая к-та
- вешенки туш.
- Pomme noisette
- хек жареный
- овсяное печенье с арахисом
- mousse de canard au Porto
- Конфеты Александровские Коровки
- Запеканка творожная обычная с манкой
- песочный с творогом 23.03
- Racionika апельсин
- коктейль кокосовый "День"
- Зефир ЖАКО
- Овощи для жарки
- Фасоль Бондюэль белая консервированная
- Компот из красной смородины
- марципан Мокка
- Манник
- פתיתים
- Конфеты Москвичка
- Аджап-сандал
- пирожок с капустой
- Безе
- Винегрет Алми
- Сок Фруто Няня яблоко и груша с мякотью
- שניצל
- Рассольник
- крабовый салат
- Джем Малиновый "Махеев"
- Сир плавлений 45% "КОМО" (Російський)
- ФАСОЛЬ ВЕЕС
- Сыр Карамболь копченый
- Сир зернистий 4% "ПРОСТОКВАШИНО"
- риттер спорт белый орех хлопья
- соя ростки
- Селедка под шубой
- Сывороточный протеин Pureprotein whey
- салат из ростков сои
- Фета лайт
- Сдобные палочки Lucky Days с черносмородиновым джемом
- свинина с овощами
- Картофель вареный с луковой зажаркой
- Чай без сахара
- роллы филадельфия (пятерочка)
- сырники
- Запеканка рсовая
- Шоколад Бабаевский с помадной начинкой
- Хлеб БОРОДИНО Еманжелинскхлеб
- Хлеб МАЯК Еманжелинскхлеб
- салат из свежих товощей
- Хлеб Бородинский
- Конфеты Dove ассорти
- макароны пот флотски
- Сыр плавленый Hochland Сливочный
- Сырники
- Сметана 10% простоквашино
- биточки из брокколи
- треска в молоке
- суп с курицей и помидорами
- корнишоны маринованые Nasza Spizarnia
- Омлет сэвэн
- Сыр Хохленд
- хлеб золотая рожь каравай
- Каша перловая
- Салат крестьянский
- Творожная запеканка
- говядина с картошкой 23.03.16
- нагетсы
Метки: Как приготовить суп весенний, калорийность 22 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп весенний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
