Рецепт Омлет (тунец,творог ,помидор).. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет (тунец,творог ,помидор).

Тунец натуральный. Консервы 130 г
Помидоры (томаты), парниковые 140 г
Яйцо куриное 100 г
Творог 1,8% 180 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 100 г
Зелень 15 г
Способ приготовления

645 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет (тунец,творог ,помидор).".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2105 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 19.4% 644 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.8% 2154 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.4% 8760 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.6% 20000 г
Вода 61.1 г 2273 г 2.7% 3.4% 3720 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.8 мкг 900 мкг 7.6% 9.5% 1308 г
Ретинол 0.039 мг ~
альфа Каротин 0.271 мкг ~
бета Каротин 0.193 мг 5 мг 3.9% 4.9% 2591 г
бета Криптоксантин 1.519 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.504 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 8.9% 1417 г
Витамин В4, холин 42.83 мг 500 мг 8.6% 10.8% 1167 г
Витамин В5, пантотеновая 0.312 мг 5 мг 6.2% 7.8% 1603 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 3.4% 3774 г
Витамин В9, фолаты 4.925 мкг 400 мкг 1.2% 1.5% 8122 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 5.8% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 5.59 мг 90 мг 6.2% 7.8% 1610 г
Витамин D, кальциферол 0.338 мкг 10 мкг 3.4% 4.3% 2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 2.1% 5976 г
Витамин Н, биотин 3.778 мкг 50 мкг 7.6% 9.5% 1323 г
Витамин К, филлохинон 5.3 мкг 120 мкг 4.4% 5.5% 2264 г
Витамин РР, НЭ 3.5474 мг 20 мг 17.7% 22.1% 564 г
Ниацин 2.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.41 мг 2500 мг 6.4% 8% 1559 г
Кальций, Ca 35.62 мг 1000 мг 3.6% 4.5% 2807 г
Магний, Mg 13.67 мг 400 мг 3.4% 4.3% 2926 г
Натрий, Na 219.24 мг 1300 мг 16.9% 21.1% 593 г
Сера, S 77.52 мг 1000 мг 7.8% 9.8% 1290 г
Фосфор, P 95.6 мг 800 мг 12% 15% 837 г
Хлор, Cl 52.44 мг 2300 мг 2.3% 2.9% 4386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 24.2 мкг ~
Железо, Fe 0.764 мг 18 мг 4.2% 5.3% 2356 г
Йод, I 4.78 мкг 150 мкг 3.2% 4% 3138 г
Кобальт, Co 2.94 мкг 10 мкг 29.4% 36.8% 340 г
Марганец, Mn 0.0484 мг 2 мг 2.4% 3% 4132 г
Медь, Cu 40.91 мкг 1000 мкг 4.1% 5.1% 2444 г
Молибден, Mo 3.278 мкг 70 мкг 4.7% 5.9% 2135 г
Никель, Ni 2.737 мкг ~
Олово, Sn 1.95 мкг ~
Рубидий, Rb 32.2 мкг ~
Селен, Se 5.162 мкг 55 мкг 9.4% 11.8% 1065 г
Стронций, Sr 2.56 мкг ~
Фтор, F 15.49 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25823 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 5% 2525 г
Цинк, Zn 0.2832 мг 12 мг 2.4% 3% 4237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.09 г ~
Лейцин 0.162 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.063 г ~
Метионин + Цистеин 0.108 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.098 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.185 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.266 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.14 г ~
Тирозин 0.072 г ~
Цистеин 0.044 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.35 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.038 мг ~
Стигмастерол 0.023 мг ~
бета Ситостерол 0.015 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.308 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.749 г min 16.8 г 4.5% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.617 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.19 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.166 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Омлет (тунец,творог ,помидор). составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 61.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ (ТУНЕЦ,ТВОРОГ ,ПОМИДОР).

Омлет (тунец,творог ,помидор). богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 17,7 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 29,4 %

Чем полезен Омлет (тунец,творог ,помидор).

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет (тунец,творог ,помидор)., калорийность 80 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет (тунец,творог ,помидор)., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты