Рецепт хлеб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты хлеб

творог вкусный день 1.8%	90 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Овсяные отруби, сырые	25 г
Овсяные отруби	15 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "хлеб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.2 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1293 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	15.4%	497 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.4%	1037 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	4.4%	1752 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.1%	952 г
Вода	22.1 г	2273 г	1%	0.8%	10285 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.1 мкг	900 мкг	9.1%	7%	1096 г
Ретинол	0.071 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.2%	29412 г
Лютеин + Зеаксантин	23.684 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.174 мг	1.5 мг	11.6%	8.9%	862 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	7.1%	1071 г
Витамин В4, холин	83.5 мг	500 мг	16.7%	12.8%	599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	9.3%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	2.5%	3030 г
Витамин В9, фолаты	9.053 мкг	400 мкг	2.3%	1.8%	4418 г
Витамин В12, кобаламин	0.164 мкг	3 мкг	5.5%	4.2%	1829 г
Витамин D, кальциферол	0.695 мкг	10 мкг	7%	5.4%	1439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.322 мг	15 мг	2.1%	1.6%	4658 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	6.379 мкг	50 мкг	12.8%	9.8%	784 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.2597 мг	20 мг	6.3%	4.8%	1588 г
Ниацин	0.054 мг	~
Бетаин	2.579 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	384.47 мг	2500 мг	15.4%	11.8%	650 г
Кальций, Ca	139 мг	1000 мг	13.9%	10.7%	719 г
Магний, Mg	35.47 мг	400 мг	8.9%	6.8%	1128 г
Натрий, Na	45.21 мг	1300 мг	3.5%	2.7%	2875 г
Сера, S	55.58 мг	1000 мг	5.6%	4.3%	1799 г
Фосфор, P	338 мг	800 мг	42.3%	32.5%	237 г
Хлор, Cl	49.26 мг	2300 мг	2.1%	1.6%	4669 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.716 мг	18 мг	9.5%	7.3%	1049 г
Йод, I	6.32 мкг	150 мкг	4.2%	3.2%	2373 г
Кобальт, Co	3.158 мкг	10 мкг	31.6%	24.3%	317 г
Марганец, Mn	0.761 мг	2 мг	38.1%	29.3%	263 г
Медь, Cu	79.74 мкг	1000 мкг	8%	6.1%	1254 г
Молибден, Mo	1.895 мкг	70 мкг	2.7%	2.1%	3694 г
Селен, Se	15.963 мкг	55 мкг	29%	22.3%	345 г
Фтор, F	17.37 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23028 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	1.9%	3968 г
Цинк, Zn	0.7787 мг	12 мг	6.5%	5%	1541 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.161 г	~
Изолейцин	0.277 г	~
Лейцин	0.522 г	~
Лизин	0.384 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.227 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.596 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	1.052 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.411 г	~
Тирозин	0.239 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.797 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.882 г	min 16.8 г	11.2%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.125 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.602 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.765 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.698 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность хлеб составляет 130,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.2 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	22.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ

хлеб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,6 %, холином - 16,7 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 12,8 %, калием - 15,4 %, кальцием - 13,9 %, фосфором - 42,3 %, кобальтом - 31,6 %, марганцем - 38,1 %, селеном - 29 %

Чем полезен хлеб

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить хлеб, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления хлеб, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-14

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Котлето-оладьи из селезенки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе