Рецепт Салат из белой фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из белой фасоли
| Белая фасоль консервированная | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 20 г |
| Огурец, грунтовый | 20 г |
| Петрушка | 5 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из белой фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.6 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1819 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.9% | 1551 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.4% | 2435 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 6.6% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 28.1 г | 2273 г | 1.2% | 1.3% | 8089 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39 мкг | 900 мкг | 4.3% | 4.6% | 2308 г |
| альфа Каротин | 2.162 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5.7% | 1894 г |
| бета Криптоксантин | 4.595 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 67.838 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.2% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.9% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 2.28 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 21930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.419 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.1% | 3503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.97 мг | 90 мг | 21.1% | 22.8% | 474 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 7.5% | 1455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.135 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин К, филлохинон | 59 мкг | 120 мкг | 49.2% | 53.1% | 203 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2422 мг | 20 мг | 1.2% | 1.3% | 8258 г |
| Ниацин | 0.051 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.38 мг | 2500 мг | 2.9% | 3.1% | 3407 г |
| Кальций, Ca | 13.01 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.4% | 7686 г |
| Магний, Mg | 6.93 мг | 400 мг | 1.7% | 1.8% | 5772 г |
| Натрий, Na | 2.36 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 55085 г |
| Фосфор, P | 12.8 мг | 800 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Хлор, Cl | 3.38 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 68047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.207 мг | 18 мг | 1.2% | 1.3% | 8696 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.5% | 7407 г |
| Марганец, Mn | 0.0573 мг | 2 мг | 2.9% | 3.1% | 3490 г |
| Медь, Cu | 34.09 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.7% | 2933 г |
| Молибден, Mo | 0.135 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.2% | 51852 г |
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 65476 г |
| Фтор, F | 2.3 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 173913 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.1064 мг | 12 мг | 0.9% | 1% | 11278 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.054 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.13 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из белой фасоли составляет 92,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 28.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ БЕЛОЙ ФАСОЛИ
Салат из белой фасоли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,1 %, витамином K - 49,2 %
Чем полезен Салат из белой фасоли
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- трещинка
- Ряженка "Домик в деревне" 3,2%
- Коктейль ряженка+тыква+брусника
- Рагу из картошки с овощами и свиными косточками
- салат белокачаный
- Хлопья овсяные "селяночка"
- Саб морепродукты
- Царская смесь (Бондюэль)
- Тесто для рулета и ватрушек
- Кексики из овсянки
- Разрыхлитель
- Сырники с яблоком
- Хлопья овсяные нордик
- ржаной НХЗ
- Вареники с мясом
- суп пюре с шампиньонами
- 15,04 салат сухариками
- Борщ постный от 15.04
- Салат кальмар*****
- Суп-пюре грибной
- Баклажаны*****
- Моцарелла (Galbani)
- кукурузная каша
- Постное пироженое (с лимоном и малиной)
- Салат курица капуста
- Куриная грудка под моцареллой
- Шампиньоны целые 365 дней
- Кечемас Щука
- Ватрушка с творогом
- Клубничный кисель "Русский продукт"
- альпен голд фундук
- Оладьи "Панкейк" с начинкой
- Рулет с маком
- сырный хлебец
- Сухарики пшеничные с прованскими травами
- Соус клюквенно-брусничный
- Заливное по-деревенски
- оригинальная
- Соус Русский (Кинто)
- Шоко конфеты
- Сыр швейцарский 50% твердый
- Суп 15.04.16
- Кабачки маринованные
- Овсяные хлопья Ясно Солнышко
- Компот
- Рис черный Венере_Riso Venere
- икра баклажанная
- Филе цыплёнка, копчёное "Gardums"
- Салат из пекинской капусты
- салат из капустыи огурца
- Сыр, Брынза, 30%
- Татар говяжий с желтком
- Тунец сс фортуна
- Халуми
- Овощи тушеные 15 апреля
- барбарис
- Фруктовый хлеб(яблоко-корица)
- Гречка отварная
- Пирог с вареньем
- блины на сыворотке
- Кета на пару
- Торт Киевский
- Киндер Шоколад
- профитроли
- хлеб для тостов
- Салат "Острый с цукини"
- Ци- клин витамины
- Грушево-апельсиновое варенье
- пентовит
- салат с шампиньонами и курицей
- Сухарики
- Свекла с майонезом
- Крендельки слоеные с кужнутом и солью Tago
- Коктейль молочный
- Свекла отварная
- овсяный кисель
- Печень по- барски
- Рафаэлки
- Гречневые хлебцы
- кокосовая стружка
- какао
- Творожное печенье с сахаром
- Салат с морской капустой
- борщ
- творог домашний
- кэроб
- Ханум с фаршем и тыквой
- постный медовик
- Капуста с морковью салат
- Биокефир "Живо" останкинское
- зеленый борщ
- Рыба вареная
- Фрукт. Батончик
- Капуста с огурцами салат
- говядина отварная
- Курица жареная с луком
- Сырок глазированный
- Овощной суп 15.04.16
- Пирожное "Итальянский десерт"
- Choco pie
Метки: Как приготовить Салат из белой фасоли, калорийность 92,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из белой фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
