Рецепт Омурайсу (Омлет с рисом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омурайсу (Омлет с рисом)

Яйцо куриное	150 г
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	600 г
Рис дикий вареный	115 г
Укроп	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	10 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100 г

Способ приготовления

1.Отварить рассыпчатый рис до готовности. Выложить в форму для запекания 2.Смешать яйцо с молоком, посолить поперчить и залить в форму с рисом 3.Запечь

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омурайсу (Омлет с рисом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.4 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1512 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	4.9%	1810 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.1%	2154 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	7.2%	1244 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.3%	1429 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	2.6%	3492 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52 мкг	900 мкг	5.8%	5.2%	1731 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.079 мг	5 мг	1.6%	1.4%	6329 г
бета Криптоксантин	0.48 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.05 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.5%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	4.5%	2000 г
Витамин В4, холин	37.76 мг	500 мг	7.6%	6.8%	1324 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	7.8%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	5.2%	1724 г
Витамин В9, фолаты	4.405 мкг	400 мкг	1.1%	1%	9081 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	2.3%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	1.77 мг	90 мг	2%	1.8%	5085 г
Витамин D, кальциферол	0.33 мкг	10 мкг	3.3%	3%	3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.123 мг	15 мг	0.8%	0.7%	12195 г
гамма Токоферол	0.046 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	5.5%	1650 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.3%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.4604 мг	20 мг	7.3%	6.6%	1369 г
Ниацин	0.048 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.71 мг	2500 мг	4%	3.6%	2482 г
Кальций, Ca	37.74 мг	1000 мг	3.8%	3.4%	2650 г
Магний, Mg	32.81 мг	400 мг	8.2%	7.4%	1219 г
Натрий, Na	413.89 мг	1300 мг	31.8%	28.5%	314 г
Сера, S	28.2 мг	1000 мг	2.8%	2.5%	3546 г
Фосфор, P	88 мг	800 мг	11%	9.9%	909 г
Хлор, Cl	630.3 мг	2300 мг	27.4%	24.6%	365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Железо, Fe	1.045 мг	18 мг	5.8%	5.2%	1722 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	2.3%	3846 г
Кобальт, Co	1.74 мкг	10 мкг	17.4%	15.6%	575 г
Марганец, Mn	0.7413 мг	2 мг	37.1%	33.3%	270 г
Медь, Cu	78.22 мкг	1000 мкг	7.8%	7%	1278 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	3.2%	2800 г
Олово, Sn	1.5 мкг	~
Селен, Se	4.886 мкг	55 мкг	8.9%	8%	1126 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	10.59 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37771 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6250 г
Цинк, Zn	0.6123 мг	12 мг	5.1%	4.6%	1960 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.224 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.108 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.169 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.315 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.549 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.92 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.401 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.936 г	min 16.8 г	5.6%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.802 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.378 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Омурайсу (Омлет с рисом) составляет 111,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.4 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМУРАЙСУ (ОМЛЕТ С РИСОМ)

Омурайсу (Омлет с рисом) богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11 %, хлором - 27,4 %, кобальтом - 17,4 %, марганцем - 37,1 %

Чем полезен Омурайсу (Омлет с рисом)

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омурайсу (Омлет с рисом), калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омурайсу (Омлет с рисом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Тефтели с бурым рисом

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе