Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мидии (Припускание) | 400 г |
Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада | 200 г |
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 350 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
Лук репчатый | 50 г |
майонез творожный | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 12.1% | 1041 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.2% | 1366 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.3 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7.2% | 1754 г |
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.2% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 41.06 мг | 500 мг | 8.2% | 10.3% | 1218 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 10.6% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 3.8% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 7.367 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.3% | 5430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.2% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 2.8% | 4523 г |
Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 4% | 3175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.252 мг | 15 мг | 8.3% | 10.4% | 1198 г |
Витамин Н, биотин | 3.502 мкг | 50 мкг | 7% | 8.8% | 1428 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2077 мг | 20 мг | 11% | 13.8% | 906 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 163.65 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.2% | 1528 г |
Кальций, Ca | 41.31 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.2% | 2421 г |
Магний, Mg | 17.91 мг | 400 мг | 4.5% | 5.7% | 2233 г |
Натрий, Na | 143.96 мг | 1300 мг | 11.1% | 13.9% | 903 г |
Сера, S | 79.63 мг | 1000 мг | 8% | 10.1% | 1256 г |
Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 18.2% | 692 г |
Хлор, Cl | 40.17 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5726 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 10.4% | 1212 г |
Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3866 г |
Кобальт, Co | 1.936 мкг | 10 мкг | 19.4% | 24.4% | 517 г |
Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 5.2% | 2466 г |
Медь, Cu | 87.19 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 10.9% | 1147 г |
Молибден, Mo | 1.77 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.1% | 3955 г |
Селен, Se | 6.918 мкг | 55 мкг | 12.6% | 15.8% | 795 г |
Фтор, F | 16.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24707 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 6% | 2066 г |
Цинк, Zn | 0.3996 мг | 12 мг | 3.3% | 4.1% | 3003 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из мидий и огурцов составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.6 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|