Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Корень имбиря, сырой | 150 г |
Малина | 250 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 160 г |
Кефир 3,2% жирности | 300 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
Персик | 250 г |
Крупа овсяная | 15 г |
Лосось атлантический (семга) | 100 г |
Баклажаны | 100 г |
Морковь, желтая | 50 г |
Баранина, тазобедренная часть | 80 г |
Салат | 20 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Арахис | 8 г |
Земляника (садовая), клубника | 100 г |
Мороженое, пломбир | 40 г |
Спаржа | 100 г |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 7.9% | 1462 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.6% | 1750 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 4.5% | 2547 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.7% | 1000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 6.2% | 1879 г |
бета Каротин | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 5.8% | 2016 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
Витамин В4, холин | 19.03 мг | 500 мг | 3.8% | 4.4% | 2627 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 5.2% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 12.72 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.7% | 3145 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.1% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.97 мг | 90 мг | 12.2% | 14.2% | 820 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 5.4% | 2158 г |
Витамин Н, биотин | 1.749 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.1% | 2859 г |
Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0345 мг | 20 мг | 10.2% | 11.9% | 983 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.43 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.8% | 994 г |
Кальций, Ca | 58.07 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.8% | 1722 г |
Кремний, Si | 1.741 мг | 30 мг | 5.8% | 6.8% | 1723 г |
Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 6.9% | 1687 г |
Натрий, Na | 44.28 мг | 1300 мг | 3.4% | 4% | 2936 г |
Сера, S | 45.52 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2197 г |
Фосфор, P | 86.2 мг | 800 мг | 10.8% | 12.6% | 928 г |
Хлор, Cl | 74.08 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.7% | 3105 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 5.4% | 2153 г |
Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6466 г |
Кобальт, Co | 1.23 мкг | 10 мкг | 12.3% | 14.3% | 813 г |
Марганец, Mn | 0.1599 мг | 2 мг | 8% | 9.3% | 1251 г |
Медь, Cu | 98.88 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 11.5% | 1011 г |
Молибден, Mo | 6.292 мкг | 70 мкг | 9% | 10.5% | 1113 г |
Селен, Se | 3.102 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.5% | 1773 г |
Фтор, F | 43.05 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9292 г |
Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 13.9% | 843 г |
Цинк, Zn | 0.4153 мг | 12 мг | 3.5% | 4.1% | 2889 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 09082013Новый рецепт составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 5.2 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|