Рецепт Омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет
| Спаржа | 400 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Поджарка | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2159 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 10.6% | 1206 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11% | 1167 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 5% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.3 мкг | 900 мкг | 15.1% | 19.4% | 660 г |
| бета Каротин | 0.339 мг | 5 мг | 6.8% | 8.7% | 1475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7.7% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 15.1% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 83.91 мг | 500 мг | 16.8% | 21.5% | 596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 11.4% | 1126 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.2% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.752 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 12.7% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.1 мг | 90 мг | 14.6% | 18.7% | 687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.704 мкг | 10 мкг | 7% | 9% | 1420 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.504 мг | 15 мг | 10% | 12.8% | 997 г |
| Витамин Н, биотин | 6.628 мкг | 50 мкг | 13.3% | 17.1% | 754 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3813 мг | 20 мг | 11.9% | 15.3% | 840 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.35 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.9% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 31.99 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3126 г |
| Магний, Mg | 18.16 мг | 400 мг | 4.5% | 5.8% | 2203 г |
| Натрий, Na | 47.36 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
| Сера, S | 69.14 мг | 1000 мг | 6.9% | 8.8% | 1446 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 18.1% | 711 г |
| Хлор, Cl | 53.31 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.9% | 4314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 10.9% | 1172 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.8% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 3.628 мкг | 10 мкг | 36.3% | 46.5% | 276 г |
| Марганец, Mn | 0.0139 мг | 2 мг | 0.7% | 0.9% | 14388 г |
| Медь, Cu | 37.11 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4.7% | 2695 г |
| Молибден, Mo | 2.528 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.6% | 2769 г |
| Селен, Se | 10.144 мкг | 55 мкг | 18.4% | 23.6% | 542 г |
| Фтор, F | 21.27 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18806 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.5% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.5351 мг | 12 мг | 4.5% | 5.8% | 2243 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет составляет 78 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 88 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ
Омлет богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 16,8 %, витамином C - 14,6 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 11,9 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 36,3 %, селеном - 18,4 %
Чем полезен Омлет
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица с картофелем
- Хлеб "Батончик с отрубями"
- Тушеные овощи
- Печенье Alpen Gold ChocoLife апельсин
- Печенье овсяное на фруктозе
- Конфеты Raffaello
- чернослив с орехом в шоко
- свинина в белом соусе с луком
- печень трески (2 яйца без майонеза)
- 12082013Новый рецепт
- перец фаршированный
- Мюсли Премиум Любятово
- Смесь зерновых хлопьев 5 злаков
- Каша льнаная черничная
- салат Морская капуста с грибами
- Бутерброд с маслом и сыром
- Тушеная куриная грудка в кефире
- majonez
- Тушеная стручковая фасоль
- насіпной яблоки
- сухая смесь булгур
- Новый продукт
- запеканка из кабачков
- суп с булгуром
- таорожноне тесто
- Вода "Сасси"
- Сом копченый
- щи зеленые на бульоне
- Куриная грудка копченая
- Молочный шоколад Felicita Фундук
- Говядина с овощами, тушеная
- Кефир совсем неж.
- Овощная смесь "По мексикански"
- Творог 0%
- Хлебцы д-р Кёрнер сырный
- Ленивые голубцы
- Маффины с вишней
- Печенье диетическое
- рисовая каша с индейкой (а ля плов)
- Отруби хрустящие овсяные
- Оливье со сметаной
- Булочка с кунжутом из Карусели (50гр.)
- вафди ржаные
- Форель копченая
- Салат с курицей и ананасами
- цикорий с черникой экстракт
- Лиза
- Творог 3%(белорусский)
- Каша пшеничная на воде
- Свинина постная паровая
- Салат: морская капуста с яйцом и йогуртом
- сосиски
- Соус сливочный с опятами
- Салат с креветками и огурцами на йогурте
- эко хлеб чернослив и орехи
- Протеин
- Перец фаршированный овощами и рисом
- Новый рецепт
- Трубочки с повидлом (из молочного Волгодонск)
- Печенье "Фантазия" (безе)
- Борщ (домашний)
- Блинчики с мясом
- артек с изюмом
- чечевичный суп дачный 2
- Суп Мисо с лососем
- Нут вареный
- Пирожное картошка
- Бифидок
- Блины ржаные
- салат из кукурузы, капусты, огурцов (столовка)
- Спринг роллы с овощами
- Горячий ролл с креветкой
- Теплый ролл Филадельфия
- Крабовые палочки с мягким сыром "Меридиан"
- Фрикадельки с овощным рагу
- Печенье лимонное
- Калифорния с лососем
- Филадельфия
- овсянка запаренная с кунжутом
- Красный Дракон (Лосось Тар-Тар, Креветка Темпура и острый соус)
- огурцы "йодированные"
- Крабовое мясо (имитация)
- Мясо соевое (заменитель)
- плов
- Соевый гуляш
- Dymatize Super Mass Gainer
- Суп сырный
- Колбаса "Посадская"
- Сыр
- Шоколадка "Феличита со вкусом мороженного"
- Мороженое "Drancor" Корнет Корнелуш шоколадное
- крокант
- салат с растительным маслом
- Клетчатка Сибирская
- Gold whey weider
- Икра белковая
- рисовая каша
- Мацони 1.5% НЕО Продукт
- Куриная грудка с овощами
- Свинина, тушеная с морковкой и луком
Метки: Как приготовить Омлет, калорийность 78 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
