Рецепт Жареная овощная смесь с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жареная овощная смесь с рисом

Рис белый вареный	72 г
Шампиньоны резаные замороженные	60 г
Горох зеленый свежий (Варка)	134 г
Перец сладкий (Жарка)	33 г
Морковь, желтая (Жарка)	33 г
Лук репчатый (Жарка)	33 г
Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, вареная, с солью	33 г
Масло рапсовое	10 г
Масло подсолнечное	10 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жареная овощная смесь с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.3 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1400 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.8%	2171 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.2%	903 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	4.8%	1711 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	12.5%	667 г
Вода	44.2 г	2273 г	1.9%	1.6%	5143 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	64.4 мкг	900 мкг	7.2%	6%	1398 г
бета Каротин	0.375 мг	5 мг	7.5%	6.2%	1333 г
бета Криптоксантин	0.384 мкг	~
Ликопин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.131 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	5.6%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.6%	2308 г
Витамин В4, холин	22.17 мг	500 мг	4.4%	3.7%	2255 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	6.2%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	5.7%	1449 г
Витамин В9, фолаты	13.83 мкг	400 мкг	3.5%	2.9%	2892 г
Витамин C, аскорбиновая	22.23 мг	90 мг	24.7%	20.5%	405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.067 мг	15 мг	20.4%	17%	489 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.208 мкг	50 мкг	4.4%	3.7%	2264 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.6%	5217 г
Витамин РР, НЭ	1.4528 мг	20 мг	7.3%	6.1%	1377 г
Ниацин	0.852 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.1 мг	2500 мг	7.4%	6.2%	1358 г
Кальций, Ca	24.23 мг	1000 мг	2.4%	2%	4127 г
Кремний, Si	8.375 мг	30 мг	27.9%	23.2%	358 г
Магний, Mg	23.25 мг	400 мг	5.8%	4.8%	1720 г
Натрий, Na	377.59 мг	1300 мг	29%	24.1%	344 г
Сера, S	27.52 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3634 г
Фосфор, P	67.3 мг	800 мг	8.4%	7%	1189 г
Хлор, Cl	555.25 мг	2300 мг	24.1%	20%	414 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	188.7 мкг	~
Бор, B	106.1 мкг	~
Ванадий, V	24.68 мкг	~
Железо, Fe	0.745 мг	18 мг	4.1%	3.4%	2416 г
Йод, I	1.29 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	11628 г
Кобальт, Co	2.128 мкг	10 мкг	21.3%	17.7%	470 г
Литий, Li	0.589 мкг	~
Марганец, Mn	0.2649 мг	2 мг	13.2%	11%	755 г
Медь, Cu	104.24 мкг	1000 мкг	10.4%	8.6%	959 г
Молибден, Mo	11.321 мкг	70 мкг	16.2%	13.5%	618 г
Никель, Ni	25.471 мкг	~
Олово, Sn	1.62 мкг	~
Рубидий, Rb	46.8 мкг	~
Селен, Se	1.393 мкг	55 мкг	2.5%	2.1%	3948 г
Фтор, F	11.64 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34364 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	2.3%	3597 г
Цинк, Zn	0.4929 мг	12 мг	4.1%	3.4%	2435 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.581 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.029 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.018 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.03 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.068 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.014 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.548 мг	~
бета Ситостерол	14.881 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.264 г	~
18:0 Стеариновая	0.143 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.81 г	min 16.8 г	16.7%	13.9%
18:1 Олеиновая (ud)	1.56 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.265 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.982 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.473 г	от 11.2 до 20.6 г	22.1%	18.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.255 г	~

Энергетическая ценность Жареная овощная смесь с рисом составляет 120,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.3 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	44.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНАЯ ОВОЩНАЯ СМЕСЬ С РИСОМ

Жареная овощная смесь с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,7 %, витамином E - 20,4 %, кремнием - 27,9 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 13,2 %, молибденом - 16,2 %

Чем полезен Жареная овощная смесь с рисом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жареная овощная смесь с рисом, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареная овощная смесь с рисом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе