Рецепт Запеканка от Миши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка от Миши
| Яйцо куриное (Запекание) | 275 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 495 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Банан (Припускание) | 200 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Яблоки (Припускание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка от Миши".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.9% | 864 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.6% | 1167 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.4% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.5% | 1411 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.1% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 66.05 мг | 500 мг | 13.2% | 10.1% | 757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 6.2% | 1235 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.228 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.1% | 2465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.468 мкг | 3 мкг | 15.6% | 12% | 641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.07 мг | 90 мг | 1.2% | 0.9% | 8411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 3.5% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.33 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4545 г |
| Витамин Н, биотин | 5.024 мкг | 50 мкг | 10% | 7.7% | 995 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3151 мг | 20 мг | 11.6% | 8.9% | 864 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.66 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.1% | 1500 г |
| Кальций, Ca | 81.89 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.3% | 1221 г |
| Кремний, Si | 0.37 мг | 30 мг | 1.2% | 0.9% | 8108 г |
| Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 3.5% | 2204 г |
| Натрий, Na | 50.99 мг | 1300 мг | 3.9% | 3% | 2550 г |
| Сера, S | 95.49 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.3% | 1047 г |
| Фосфор, P | 122.4 мг | 800 мг | 15.3% | 11.8% | 654 г |
| Хлор, Cl | 94.84 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.1% | 2425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 4.1% | 1850 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.7% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 3.855 мкг | 10 мкг | 38.6% | 29.6% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.0759 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2635 г |
| Медь, Cu | 56.45 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 4.3% | 1771 г |
| Молибден, Mo | 5.735 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.3% | 1221 г |
| Никель, Ni | 2.809 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.079 мкг | 55 мкг | 27.4% | 21% | 365 г |
| Титан, Ti | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15804 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.4563 мг | 12 мг | 3.8% | 2.9% | 2630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.515 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.011 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.193 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.348 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | min 16.8 г | 5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка от Миши составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.2 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ОТ МИШИ
Запеканка от Миши богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 38,6 %, селеном - 27,4 %
Чем полезен Запеканка от Миши
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печенье Янтарные Сладости
- Бульон из индейки
- Бурый рис (Агро-альянс)
- Печень куриная (Приосколье)
- Печень трески (Пять морей)
- курица жареная
- С шок. Крошкой
- каша пшенная
- Печень куриная по-строгановски
- Сметана 15% (Авида)
- Мусака
- Шукеты с сыром (Волконский)
- Салат витаминный
- Фунчеза
- винегрет
- Масло оливково-подсолнечное раф. (Олейна)
- борщ
- холодец 19.5
- био макс злаки и мюсли
- Тушеная капуста
- салат витаминный
- Цвет.капуста с кабачком и яйцами
- Филе куриной грудки отварное
- Блины с творогом
- капуста белокачанная
- Фунчеза по корейски
- Кальмар калининград
- Куряче філе жарене
- Минтай в сметане
- Овсяный пирог с ялоком
- печенье овсяное
- Баунти (27,5гр)
- Оладьи из кабачков
- яичный паштет
- Протеин
- мясо любимое
- Бигкинг (бургер кинг)
- чай липтон с лимоном
- Паштет домаш
- Мороженое Рио
- Тыква в сметанном соусе.
- крабовые палочки "дикси
- с пекинский капусты
- котлеты из сардин
- Паста Арабьята
- фунчеза вареная
- Шоколад со стевией 72% Победа
- на завтрак
- трубочка сладкая
- Шоколад Российский (горький 70%)
- перекус
- Гарнир из овощей
- лапша МАМА свинина
- паштет из печени с маслом
- Тушеная говядина
- Клетчатка Dr.Dias
- Огурцы и помидоры со сметаной
- Кефир Галичина 1%
- Какао напиток
- Блины с курицей "Вкуснолюбов"
- Формула 1. Протеиновый коктейль. Дыня
- Кефир 1% "Словяночка"
- Морс клюквенный
- Карбонад великолукский
- Пицца Просто
- котлеты печеночные
- Мойва
- VP Laboratory Omega 3-6-9
- Морская капуста (хруст. пластинки)
- фитнес торт творожный
- Селен Активный Elit farm
- Пресервы ассорти из ставриды, сельди и кильки в масле ЗА ПОБЕДУ
- Кофе раств. с сахаром и лимоном
- Картофельный хлеб с луком
- Кабачки с сиртаки 05.12
- Сыр сиртаки
- Коктейль йогуртный термизированный Банан" 2,0%
- салат веселка
- Овсяноблин+лимон
- Пирог с яблоками и грушами слоеный
- икра мойвы санта бремор классическая
- Кисель яблочный (фаберлик)
- Сайра натуральная консервы
- Рыба Тиляпия КБЖУ
- пармезан
- Бутерброд с маслом
- Рыбный салат Сайра
- Икорный соус
- Имбирные печенья
- Ржаные хлебцы Щедрые
- Салат 19.05.16
- Kaviar Creme
- Пирожное тирамису ярче
- АЕвит
- Оладьи кабачковые 22.05
- Фунчоза с кальмарами и фасолью
- Салат 19.05
- Пастора куриная
- творог 1 %
- Фунчоза приготовленная
Метки: Как приготовить Запеканка от Миши, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка от Миши, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Харчо с рисом ширатаки
66.9
6
3.6
2.7
0
Лучшие рационы
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
2024-06-29
Калорийность: 1145 кКал
Интересные блоги
