Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Сыр голландский брусковый Савушкин 45% | 50 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2074 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.6% | 1288 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.8% | 1143 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7552 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.7 мкг | 900 мкг | 15.1% | 18.6% | 663 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.596 мг | 5 мг | 11.9% | 14.7% | 839 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.4% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.4% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 41.74 мг | 500 мг | 8.3% | 10.2% | 1198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 9.2% | 1337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 5.8% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 9.095 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.8% | 4398 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.1% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.34 мг | 90 мг | 20.4% | 25.1% | 491 г |
Витамин D, кальциферол | 0.323 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.9% | 3096 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 4.9% | 2496 г |
Витамин Н, биотин | 3.844 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.5% | 1301 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0416 мг | 20 мг | 5.2% | 6.4% | 1920 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.25 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.5% | 1072 г |
Кальций, Ca | 18.34 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.2% | 5453 г |
Магний, Mg | 16.43 мг | 400 мг | 4.1% | 5% | 2435 г |
Натрий, Na | 21.86 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.1% | 5947 г |
Сера, S | 34.62 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.3% | 2889 г |
Фосфор, P | 47.2 мг | 800 мг | 5.9% | 7.3% | 1695 г |
Хлор, Cl | 64.69 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.4% | 3555 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.027 мг | 18 мг | 5.7% | 7% | 1753 г |
Йод, I | 4.4 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.6% | 3409 г |
Кобальт, Co | 5.868 мкг | 10 мкг | 58.7% | 72.3% | 170 г |
Марганец, Mn | 0.1069 мг | 2 мг | 5.3% | 6.5% | 1871 г |
Медь, Cu | 92.86 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 11.5% | 1077 г |
Молибден, Mo | 6.015 мкг | 70 мкг | 8.6% | 10.6% | 1164 г |
Никель, Ni | 9.535 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 112.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.944 мкг | 55 мкг | 9% | 11.1% | 1112 г |
Фтор, F | 22.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17590 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.5% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.3095 мг | 12 мг | 2.6% | 3.2% | 3877 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.131 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
Лизин | 0.161 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.596 г | ~ | |||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.282 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.156 г | ~ | |||
Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.129 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидора с сыром составляет 81,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.2 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|