Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло оливковое | 70 г |
Брокколи | 640 г |
Баклажаны | 498 г |
Кабачок | 746 г |
Лук репчатый | 160 г |
Морковь, сырая | 200 г |
Томатная паста | 1000 г |
Вода | 1000 г |
Лук, морковь и баклажаны слегка поджариваю на масле (35грамм). Остальные 35 грамм масла помещаю в большую кастрюлю, добавляю кабачки и брокколи, 1000 воды и томатной пасты и ставлю на огонь, после добавляю слека подрумянившиеся лук, морковь и баклажан. Оставляю на медленном огне до полуготовности.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.7% | 6909 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.5% | 3111 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 5.3% | 5093 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 18.6% | 1429 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 8.2% | 3233 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 28.7% | 926 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 161.196 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 20.7% | 1276 г |
Ликопин | 0.046 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 11.868 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4.5% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 4.8% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 0.41 мг | 500 мг | 0.1% | 0.3% | 121951 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 6.4% | 4202 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 9.8% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 15.118 мкг | 400 мкг | 3.8% | 10.1% | 2646 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.05 мг | 90 мг | 18.9% | 50.3% | 528 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 6.6% | 3958 г |
Витамин Н, биотин | 0.103 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 48544 г |
Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 34.8% | 764 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4418 мг | 20 мг | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.84 мг | 2500 мг | 5.5% | 14.6% | 1827 г |
Кальций, Ca | 15.02 мг | 1000 мг | 1.5% | 4% | 6658 г |
Магний, Mg | 7.02 мг | 400 мг | 1.8% | 4.8% | 5698 г |
Натрий, Na | 9.49 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.9% | 13699 г |
Сера, S | 4.37 мг | 1000 мг | 0.4% | 1.1% | 22883 г |
Фосфор, P | 19.6 мг | 800 мг | 2.5% | 6.6% | 4082 г |
Хлор, Cl | 6.68 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.8% | 34431 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.274 мг | 18 мг | 1.5% | 4% | 6569 г |
Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.5% | 44118 г |
Кобальт, Co | 0.301 мкг | 10 мкг | 3% | 8% | 3322 г |
Марганец, Mn | 0.0709 мг | 2 мг | 3.5% | 9.3% | 2821 г |
Медь, Cu | 28.99 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 7.7% | 3449 г |
Молибден, Mo | 1.154 мкг | 70 мкг | 1.6% | 4.3% | 6066 г |
Никель, Ni | 0.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14628 г |
Фтор, F | 26.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.9% | 15332 г |
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
Цинк, Zn | 0.137 мг | 12 мг | 1.1% | 2.9% | 8759 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.01 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.623 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.054 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ |
Энергетическая ценность Менестра "разгрузка" составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.6 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|