Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец болгарский, сырой | 140 г |
Огурец, парниковый | 500 г |
Помидор (томат), парниковый | 180 г |
Лук зеленый (перо) | 27 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.9 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6% | 11302 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 6% | 10857 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.3% | 56000 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 8.7% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 23.5% | 2857 г |
Вода | 94.8 г | 2273 г | 4.2% | 28.2% | 2398 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 27.5% | 2446 г |
альфа Каротин | 2.642 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 34.9% | 1938 г |
бета Криптоксантин | 5.613 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 82.877 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 18.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 11.4% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 4.96 мг | 500 мг | 1% | 6.7% | 10081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 24.8% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 38.3% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 11.682 мкг | 400 мкг | 2.9% | 19.5% | 3424 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.67 мг | 90 мг | 27.4% | 183.9% | 365 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 7.4% | 8824 г |
Витамин Н, биотин | 0.559 мкг | 50 мкг | 1.1% | 7.4% | 8945 г |
Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 102.7% | 656 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4792 мг | 20 мг | 2.4% | 16.1% | 4174 г |
Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.75 мг | 2500 мг | 8.4% | 56.4% | 1198 г |
Кальций, Ca | 17.32 мг | 1000 мг | 1.7% | 11.4% | 5774 г |
Магний, Mg | 11.5 мг | 400 мг | 2.9% | 19.5% | 3478 г |
Натрий, Na | 53.44 мг | 1300 мг | 4.1% | 27.5% | 2433 г |
Сера, S | 3.52 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.7% | 28409 г |
Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 26.2% | 2597 г |
Хлор, Cl | 84.33 мг | 2300 мг | 3.7% | 24.8% | 2727 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 265.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 18.8% | 3516 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 2% | 35714 г |
Кобальт, Co | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 101.3% | 661 г |
Марганец, Mn | 0.0678 мг | 2 мг | 3.4% | 22.8% | 2950 г |
Медь, Cu | 45.52 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 30.9% | 2197 г |
Молибден, Mo | 2.252 мкг | 70 мкг | 3.2% | 21.5% | 3108 г |
Никель, Ni | 2.759 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 4% | 16820 г |
Фтор, F | 4.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.7% | 94118 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 16.1% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.107 мг | 12 мг | 0.9% | 6% | 11215 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.005 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат перец огурец помидор лук без заправки составляет 14,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.9 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 94.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|