Калорийность Тофу Ясо. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тофу Ясо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 13% | 551 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.3% | 700 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 2.6% | 2796 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 28.1 мг | 500 мг | 5.6% | 4% | 1779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 6.5% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 17 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.1% | 2353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.01 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.288 мг | 20 мг | 1.4% | 1% | 6944 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.8% | 1894 г |
| Кальций, Ca | 180 мг | 1000 мг | 18% | 12.9% | 556 г |
| Магний, Mg | 53 мг | 400 мг | 13.3% | 9.5% | 755 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16250 г |
| Фосфор, P | 250 мг | 800 мг | 31.3% | 22.4% | 320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.84 мг | 18 мг | 10.2% | 7.3% | 978 г |
| Марганец, Mn | 0.759 мг | 2 мг | 38% | 27.2% | 264 г |
| Медь, Cu | 191 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 13.7% | 524 г |
| Селен, Se | 13 мкг | 55 мкг | 23.6% | 16.9% | 423 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.542 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тофу Ясо составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 139.5 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 1.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОФУ ЯСО
Тофу Ясо богат такими витаминами и минералами, как:
кальцием - 18 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 31,3 %, марганцем - 38 %, медью - 19,1 %, селеном - 23,6 %
Чем полезен Тофу Ясо
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лазанья "4 сыра" [Золотой петушок]
- Мороженое Инмарко Большой рожок
- Сочень с вишней
- Харчо
- Гейнер
- 7 знаков хлопья
- нескафе
- кофе нескафе
- хлопья 5 злаков
- хлебец соленый всё по 51р
- Крем-суп из тыквы с картофелем
- хлеб "Русский"
- хлеб "Русский"
- Молоко Малочны гасьцiнец 3,6%
- Кабачки с фаршем
- Суши с лососем
- Запеканка на обед 1.09
- шоколад Победа с лесным орехом и изюмом
- Шоколадный замок
- Сосиски молочные глобус
- суп овощи
- Корни с бананом
- блины с творогом жареное солнце
- урбеч конопляный
- Икра минтая
- Хлеб монастырский без дрожжей
- Масло славия 82,5
- Омлет
- грудка куриная отварная
- муэр
- счастливый день
- майонез постный
- голубцы вегетарианские
- творог рассыпчатый красный
- Пюре
- йогурт 4,5% жира
- борщ с фасолью вег.
- печенье с кунжутом
- Печень куринная с овощами
- молоко полочанка 3,2% бутылка
- Торт Прага
- Сыр Альметте с зеленью
- колбаса "Докторская" (ЗАО "Агрокомплекс")
- Пудинг из овсяных хлопьев
- кекс апельсиновый сухая смесь
- Окрошка (колбаса+яйца+картошка+огурец+зелень)
- Рагу из баклажан (икра)
- Айран (магнит)
- короп жареный
- кекс апельсиновый
- Зефир Шармэль ванильный
- перец фаршированный
- Активия бифидойогурт с курагой и семенами льна
- Макароны с грибами и сливками
- Творог, 0,5%, Волжские просторы
- Ачма из Костромского сыра
- Шоколад горький
- Салат Чука промышленный
- "Лазанья" грибная, с кабачками и баклажанами с лавашем
- СВЕКЛА С МАЙОНЕЗОМ
- САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С МАЙОНЕЗОМ
- картофель жареный
- Печень куриная
- каша рисово-пшенная
- Яблоки тушёные
- Суп грибной Кнорр
- запеканка 16
- Хлебцы хрустящие пшенично-гречневые
- Фруктовый батончик курага
- Мусс твороженый с вишней
- Ячневая каша на молоке
- Омлет
- Фарш нежный (курятина, свинина, шпик)
- Багет с цыпленком и авокадо
- хлебец
- Йогурт Danon натуральный 3,3% 170гр
- Греческий мясной пирог
- оладушки творожные
- Казеин
- Rudzu doņiņas Fazer (горбушки с семнами льна)
- Даниссимо пломбир
- гематоген детский
- Фасоль белая натур. конс.
- торт бисквитный с вишней сверху
- Хлопья Nestle Fitness
- хлебцы молодцы бородинские
- Тофу королевский
- Сыр плавленный Подворье
- Кокосовое молоко
- омлет с томатами
- Салат из помидор со сметной
- Смесь зелени
- Торт европейский (Нива)
- Розочки из слоеного теста с яблоками
- Яичница с помидорами
- отруби ржаные диетические
- Лодочки из баклажанов
- Шоколад 71% Costa rica
- печеночный торт Альвина
- Лапша с курицей бахетле
Метки: Тофу Ясо калорийность 139,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Тофу Ясо, калории, нутриенты, полезные свойства Тофу Ясо
Калькуляторы
