Рецепт суп с брокколи, тыквой, рисом и адыг. сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с брокколи, тыквой, рисом и адыг. сыром

Тыква (Варка без слива) 200 г
Картофель (Варка без слива) 285 г
Морковь, красная (Варка без слива) 100 г
Брокколи (Варка без слива) 250 г
Перец сладкий (Варка без слива) 80 г
Корень имбиря, сырой 15 г
Укроп 25 г
адыгейский сыр Гиагинский 300 г
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) 80 г
Вода 1500 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Масло льняное 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с брокколи, тыквой, рисом и адыг. сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.5 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2879 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.7% 2533 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 9.2% 1867 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 3.9% 4380 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.5% 2000 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 6.5% 2622 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.5 мкг 900 мкг 17.6% 30.1% 568 г
Ретинол 0.055 мг ~
бета Каротин 0.622 мг 5 мг 12.4% 21.2% 804 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 5.8% 2951 г
Витамин В4, холин 2.67 мг 500 мг 0.5% 0.9% 18727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 5% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 7.9% 2198 г
Витамин В9, фолаты 9.657 мкг 400 мкг 2.4% 4.1% 4142 г
Витамин C, аскорбиновая 7.78 мг 90 мг 8.6% 14.7% 1157 г
Витамин D, кальциферол 0.071 мкг 10 мкг 0.7% 1.2% 14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 2.7% 6122 г
Витамин Н, биотин 0.387 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 12920 г
Витамин К, филлохинон 9.9 мкг 120 мкг 8.3% 14.2% 1212 г
Витамин РР, НЭ 1.2002 мг 20 мг 6% 10.3% 1666 г
Ниацин 0.383 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.21 мг 2500 мг 5.5% 9.4% 1822 г
Кальций, Ca 72.38 мг 1000 мг 7.2% 12.3% 1382 г
Кремний, Si 36.605 мг 30 мг 122% 208.5% 82 г
Магний, Mg 14.26 мг 400 мг 3.6% 6.2% 2805 г
Натрий, Na 144.22 мг 1300 мг 11.1% 19% 901 г
Сера, S 29.34 мг 1000 мг 2.9% 5% 3408 г
Фосфор, P 66 мг 800 мг 8.3% 14.2% 1212 г
Хлор, Cl 144.36 мг 2300 мг 6.3% 10.8% 1593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.3 мкг ~
Бор, B 18.7 мкг ~
Ванадий, V 27.48 мкг ~
Железо, Fe 0.377 мг 18 мг 2.1% 3.6% 4775 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.7% 22388 г
Кобальт, Co 0.837 мкг 10 мкг 8.4% 14.4% 1195 г
Литий, Li 8.319 мкг ~
Марганец, Mn 0.1617 мг 2 мг 8.1% 13.8% 1237 г
Медь, Cu 52.59 мкг 1000 мкг 5.3% 9.1% 1902 г
Молибден, Mo 1.873 мкг 70 мкг 2.7% 4.6% 3737 г
Никель, Ni 2.049 мкг ~
Рубидий, Rb 52.6 мкг ~
Селен, Se 0.86 мкг 55 мкг 1.6% 2.7% 6395 г
Фтор, F 67.21 мкг 4000 мкг 1.7% 2.9% 5951 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 3.9% 4425 г
Цинк, Zn 0.1581 мг 12 мг 1.3% 2.2% 7590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.3 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.03 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аланин 0.024 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.075 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.019 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.98 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.083 мг ~
бета Ситостерол 1.476 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.047 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.786 г от 11.2 до 20.6 г 7% 12%
18:2 Линолевая (ud) 0.035 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность суп с брокколи, тыквой, рисом и адыг. сыром составляет 58,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.5 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С БРОККОЛИ, ТЫКВОЙ, РИСОМ И АДЫГ. СЫРОМ

суп с брокколи, тыквой, рисом и адыг. сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 12,4 %, кремнием - 122 %

Чем полезен суп с брокколи, тыквой, рисом и адыг. сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить суп с брокколи, тыквой, рисом и адыг. сыром, калорийность 58,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с брокколи, тыквой, рисом и адыг. сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы