Рецепт картошка жареная 03.06.16. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты картошка жареная 03.06.16
| Картофель (Жарка) | 600 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "картошка жареная 03.06.16".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.9% | 3167 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 8% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.8% | 1176 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.8% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 7.4% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.9% | 2368 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 6.9% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 17.3% | 532 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.021 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3992 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.53 мг | 90 мг | 13.9% | 12.8% | 718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.044 мг | 15 мг | 7% | 6.4% | 1437 г |
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2547 мг | 20 мг | 11.3% | 10.4% | 887 г |
| Ниацин | 1.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 569.24 мг | 2500 мг | 22.8% | 21% | 439 г |
| Кальций, Ca | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7722 г |
| Магний, Mg | 23.19 мг | 400 мг | 5.8% | 5.3% | 1725 г |
| Натрий, Na | 247.45 мг | 1300 мг | 19% | 17.5% | 525 г |
| Сера, S | 41.21 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2427 г |
| Фосфор, P | 62.3 мг | 800 мг | 7.8% | 7.2% | 1284 г |
| Хлор, Cl | 446.49 мг | 2300 мг | 19.4% | 17.8% | 515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1077.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 186.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.864 мг | 18 мг | 4.8% | 4.4% | 2083 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.9% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 6.357 мкг | 10 мкг | 63.6% | 58.5% | 157 г |
| Литий, Li | 96.451 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2145 мг | 2 мг | 10.7% | 9.8% | 932 г |
| Медь, Cu | 177.06 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 16.3% | 565 г |
| Молибден, Mo | 10.71 мкг | 70 мкг | 15.3% | 14.1% | 654 г |
| Никель, Ni | 6.263 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 626.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.376 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.6% | 14628 г |
| Фтор, F | 37.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10644 г |
| Хром, Cr | 12.53 мкг | 50 мкг | 25.1% | 23.1% | 399 г |
| Цинк, Zn | 0.4547 мг | 12 мг | 3.8% | 3.5% | 2639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.662 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.902 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.125 г | ~ | |||
| Валин | 0.153 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лизин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.468 г | ~ | |||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.695 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.349 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность картошка жареная 03.06.16 составляет 108,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 19.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАРТОШКА ЖАРЕНАЯ 03.06.16
картошка жареная 03.06.16 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 18,8 %, витамином C - 13,9 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 22,8 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 63,6 %, медью - 17,7 %, молибденом - 15,3 %, хромом - 25,1 %
Чем полезен картошка жареная 03.06.16
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушенная
- Бефстроганов
- Кура в банке
- Зразы с сулугуни
- Спаржа по корейски
- суп-пюре томатный
- рыбный суп консервы
- баклажаны 03.09.16
- Спаржевая фасоль с грибами
- Салат из цветной капусты
- Творожный пирог
- Рассольник
- рагу 3.09.16
- Пирог Осеннее золото
- оладьи из кабачков в духовке
- пончики творожные
- Говядина тушеная
- рыба сушеная минтай х/к
- кофе с сахаром
- красноперка вяленая
- Lotus Kekse
- Йогурт Данон
- Monte snack
- печень с терияки
- Макароны по флотски
- Протеиновый батон PS 70
- Сыр "Российский" "Клуб сыра"
- Вода Stelmas с кислородом
- Сыр Брест литовск
- Конфеты желейные барбарис красный.окт.
- Протеиновый Батон PS 45
- Завтрак амарантовый с белым шоколадом
- Сыр Ларец с тыквенными семечками
- хлебцы-пикантные
- Teryaki Sause 250 ml. "VITASIA"
- Сыр козий полутвердый "Дзор"
- Хлебцы ржано-пшеничные с луком (Щедрые)
- Shirataki Spaghetti
- Конфеты Rafaello (Ферреро)
- Чечевица в
- Шоколадная палочка
- Селедка
- гречневые спагетти макфа
- Конфеты FERRERO ROCHER (Ферреро)
- Творог нежирний Добряна
- паста
- Йогурт 1,5% Живинка
- Пюре картовельное (на воде)
- Shirataki Reis
- Овощное рагу
- Печенье из польбы с кунжутом
- Запеканка картофельная
- Творог мягкий "Нежный", обезжиренный (Простоквашино)
- жаренный карась
- тирамису
- Пломбир 48 копеек (Nestle)
- Капуста тушеная
- Печень с сухофруктами
- Творожно-кокосовые кексы
- таранька
- Уха из сёмги
- Кефир Галичина
- Творог обезжиренный
- Творог с кефиром
- филе куриное жареное с сыром
- Коклета в тесте
- Шелковица с Памира, с мятой
- творожок ералаш
- Геркулесовая каша
- Фарш индюшиный "Пикник" (Индолина)
- гематоген
- шоколадный батончик Райт
- Отруби пшеничные "ОГО"
- Ветчина по-черкизовски
- Гречневая каша
- Актимель
- Соус острый
- Хлеб со свеклой Рими
- Террин из хека с паприкой и петрушкой
- Варенники с картошкой
- Оладьи из кабачков
- Сок мультивитаминный Рими
- сыр атб
- огур,помид,масло
- Кукурузное печенье
- хлебцы вафельные "елизавета"
- индейка филе
- Сыр хохланд плавленный
- Начинка из яблок
- овсяные хлопья
- Кукурузное печень 2
- гречка
- Рис Виталюр
- Рис с соте
- рис
- белок сырого яйца
- яблоки печеные
- творог фермерский 9%
- творог мягкий 5%
- котлеты куриные с творогом
Метки: Как приготовить картошка жареная 03.06.16, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления картошка жареная 03.06.16, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
