Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пюре картовельное (на воде) | 1200 г |
Морковь, желтая | 140 г |
Лук репчатый | 150 г |
Сыр Голландский | 110 г |
Сметана 10% | 200 г |
Горчица столовая | 10 г |
Курица, 2 категории | 350 г |
Масло растительное рафинированное | 50 г |
делам картофельное пюре.Зажариваем лук и морковь, добавляем куриное филе, накрываем крышкой и тушим до готовности. на противень выкладываем слой пюре (1-1.5 см) затем обжаренную курицу с луком и морковью, накрываем остатком пюре. смешиваем сметану и горчицу, можно добавить черны молотый перец или другую приправу. Получившимся соусом накрываем верхний слой пюре. Сверху посыпаем тертым сыром. В нагретую духовку минут на 20-30. Приятного аппетита
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.1% | 1188 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.6% | 889 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.5% | 2433 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.5% | 3423 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.5 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.3% | 3673 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.4% | 6024 г |
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.5% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 17.89 мг | 500 мг | 3.6% | 3.1% | 2795 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.4% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 10.9% | 781 г |
Витамин В9, фолаты | 6.029 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.3% | 6635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.66 мг | 90 мг | 11.8% | 10% | 844 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9677 г |
Витамин Н, биотин | 0.604 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8278 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1623 мг | 20 мг | 15.8% | 13.4% | 632 г |
Ниацин | 1.932 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.59 мг | 2500 мг | 13.4% | 11.4% | 745 г |
Кальций, Ca | 16.12 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.4% | 6203 г |
Магний, Mg | 18.58 мг | 400 мг | 4.6% | 3.9% | 2153 г |
Натрий, Na | 28.68 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.9% | 4533 г |
Сера, S | 54.06 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.6% | 1850 г |
Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 7.5% | 1130 г |
Хлор, Cl | 49.47 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.9% | 4649 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 450.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 76.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 4.4% | 1933 г |
Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.5% | 3480 г |
Кобальт, Co | 4.964 мкг | 10 мкг | 49.6% | 42.1% | 201 г |
Литий, Li | 36.464 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1125 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1778 г |
Медь, Cu | 91.81 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.8% | 1089 г |
Молибден, Mo | 5.168 мкг | 70 мкг | 7.4% | 6.3% | 1354 г |
Никель, Ni | 2.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 266.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.913 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.4% | 6024 г |
Фтор, F | 79.18 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.7% | 5052 г |
Хром, Cr | 6.54 мкг | 50 мкг | 13.1% | 11.1% | 765 г |
Цинк, Zn | 0.6069 мг | 12 мг | 5.1% | 4.3% | 1977 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
Валин | 0.237 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.379 г | ~ | |||
Лизин | 0.36 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Треонин | 0.214 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.384 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.594 г | ~ | |||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.313 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.75 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.832 г | min 16.8 г | 5% | 4.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка картофельная составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.9 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|