Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец, парниковый | 150 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Лук репчатый | 120 г |
Перец сладкий | 150 г |
Масло оливковое | 20 г |
Укроп | 20 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.6% | 6909 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.3% | 1647 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 3.9% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 15.7% | 1176 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2577 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 24.6% | 754 г |
бета Каротин | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 26.4% | 697 г |
бета Криптоксантин | 0.079 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.336 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.5% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 4.4% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 3.14 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 15924 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 5.5% | 3311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 13.9% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 8.805 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.1% | 4543 г |
Витамин C, аскорбиновая | 62.23 мг | 90 мг | 69.1% | 127.7% | 145 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.86 мг | 15 мг | 5.7% | 10.5% | 1744 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.692 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.6% | 7225 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 9.6% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6369 мг | 20 мг | 3.2% | 5.9% | 3140 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.73 мг | 2500 мг | 8.3% | 15.3% | 1209 г |
Кальций, Ca | 23.68 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.4% | 4223 г |
Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 7.2% | 2594 г |
Натрий, Na | 5.21 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 24952 г |
Сера, S | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 3% | 6365 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 7.6% | 2462 г |
Хлор, Cl | 18.9 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.5% | 12169 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 182.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 67.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 7.6% | 2446 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 13889 г |
Кобальт, Co | 2.455 мкг | 10 мкг | 24.6% | 45.5% | 407 г |
Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 12% | 1537 г |
Медь, Cu | 51.3 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.4% | 1949 г |
Молибден, Mo | 1.718 мкг | 70 мкг | 2.5% | 4.6% | 4075 г |
Никель, Ni | 3.781 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 131 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.177 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 31073 г |
Фтор, F | 11.05 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36199 г |
Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 5.9% | 3086 г |
Цинк, Zn | 0.2482 мг | 12 мг | 2.1% | 3.9% | 4835 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.151 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.192 г | min 16.8 г | 13% | 24% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.126 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ |
Энергетическая ценность салат Израильский стандарт составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 54.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|