Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 583 г |
Яблоки в кожуре, сырые | 83 г |
Масло подсолнечное | 14 г |
Уксус 9% | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный молотый | 1 г |
Перец молотый красный | 1 г |
овощи натереть на терке, заправить специями и маслом.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.6 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2690 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.2% | 5067 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.2% | 2545 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 7.5% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.8% | 952 г |
Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2687 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 1% | 17647 г |
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.8% | 9434 г |
бета Криптоксантин | 10.454 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.009 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.854 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.5% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 5.82 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8591 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4.2% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 5.3% | 3030 г |
Витамин В9, фолаты | 68.123 мкг | 400 мкг | 17% | 27.2% | 587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.74 мг | 90 мг | 4.2% | 6.7% | 2406 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 10.5% | 1512 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3049 мг | 20 мг | 1.5% | 2.4% | 6560 г |
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.36 мг | 2500 мг | 11% | 17.6% | 908 г |
Кальций, Ca | 16.69 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 5992 г |
Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 8.3% | 1939 г |
Натрий, Na | 233.59 мг | 1300 мг | 18% | 28.8% | 557 г |
Сера, S | 0.78 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 128205 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 6.9% | 2319 г |
Хлор, Cl | 259.52 мг | 2300 мг | 11.3% | 18.1% | 886 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 6.7% | 2406 г |
Кобальт, Co | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.1% | 15385 г |
Марганец, Mn | 0.2918 мг | 2 мг | 14.6% | 23.3% | 685 г |
Медь, Cu | 69.12 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 11% | 1447 г |
Молибден, Mo | 0.478 мкг | 70 мкг | 0.7% | 1.1% | 14644 г |
Селен, Se | 0.609 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.8% | 9031 г |
Фтор, F | 0.45 мкг | 4000 мкг | 888889 г | ||
Цинк, Zn | 0.3088 мг | 12 мг | 2.6% | 4.2% | 3886 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.054 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.697 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.058 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | min 16.8 г | 3.1% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 18.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из свеклы составляет 62,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 10.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 84.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|