Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Тыква (Варка без слива) | 100 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 50 г |
Вода | 100 г |
Сахар песок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.1 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1391 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.5% | 1810 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.4% | 2435 г |
Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 7.9% | 1043 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.5% | 870 г |
Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3285 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6.5% | 1264 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 6.8% | 1220 г |
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 8.1% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 3.38 мг | 500 мг | 0.7% | 0.6% | 14793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 2.8% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.7% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 11.318 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3534 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.6% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8182 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 3.1% | 2618 г |
Витамин Н, биотин | 6.189 мкг | 50 мкг | 12.4% | 10.2% | 808 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6332 мг | 20 мг | 8.2% | 6.8% | 1225 г |
Ниацин | 0.423 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 173.4 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.7% | 1442 г |
Кальций, Ca | 40.37 мг | 1000 мг | 4% | 3.3% | 2477 г |
Магний, Mg | 43.07 мг | 400 мг | 10.8% | 8.9% | 929 г |
Натрий, Na | 14.3 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
Сера, S | 34.81 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2873 г |
Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 11.7% | 705 г |
Хлор, Cl | 42.52 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5409 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 5.4% | 1549 г |
Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.8% | 4545 г |
Кобальт, Co | 1.834 мкг | 10 мкг | 18.3% | 15.1% | 545 г |
Марганец, Mn | 1.1073 мг | 2 мг | 55.4% | 45.7% | 181 г |
Медь, Cu | 182.41 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 15% | 548 г |
Молибден, Mo | 0.716 мкг | 70 мкг | 1% | 0.8% | 9777 г |
Олово, Sn | 1.86 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19164 г |
Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.05 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.4% | 5793 г |
Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
Цинк, Zn | 1.0143 мг | 12 мг | 8.5% | 7% | 1183 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.181 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.129 г | ~ | |||
Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
Лизин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
Треонин | 0.123 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.155 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Глицин | 0.327 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.625 г | ~ | |||
Пролин | 0.206 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.375 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность каша геркулесовая с тыквой составляет 121,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.1 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 21 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 69.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|