Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 962 г |
Белки | 19 г | 76 г | 25% | 14.3% | 400 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.2% | 509 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3814 г |
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.1% | 2813 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 7.2% | 793 г |
Витамин В4, холин | 75 мг | 500 мг | 15% | 8.6% | 667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 7.3% | 779 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 4.8% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.94 мкг | 3 мкг | 298% | 170.3% | 34 г |
Витамин D, кальциферол | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 27.4% | 208 г |
Витамин D3, холекальциферол | 4.8 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.04 мг | 15 мг | 13.6% | 7.8% | 735 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 5.245 мг | 20 мг | 26.2% | 15% | 381 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397 мг | 2500 мг | 15.9% | 9.1% | 630 г |
Кальций, Ca | 382 мг | 1000 мг | 38.2% | 21.8% | 262 г |
Магний, Mg | 39 мг | 400 мг | 9.8% | 5.6% | 1026 г |
Натрий, Na | 505 мг | 1300 мг | 38.8% | 22.2% | 257 г |
Фосфор, P | 490 мг | 800 мг | 61.3% | 35% | 163 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.92 мг | 18 мг | 16.2% | 9.3% | 616 г |
Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Медь, Cu | 186 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 10.6% | 538 г |
Селен, Se | 52.7 мкг | 55 мкг | 95.8% | 54.7% | 104 г |
Цинк, Zn | 1.31 мг | 12 мг | 10.9% | 6.2% | 916 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.473 г | ~ | |||
Валин | 1.268 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.725 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.134 г | ~ | |||
Лейцин | 2.001 г | ~ | |||
Лизин | 2.26 г | ~ | |||
Метионин | 0.729 г | ~ | |||
Треонин | 1.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.961 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.489 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.52 г | ~ | |||
Глицин | 1.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.674 г | ~ | |||
Пролин | 0.87 г | ~ | |||
Серин | 1.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.48 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.543 г | от 4.7 до 16.8 г | 75.4% | 43.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 142 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.528 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.192 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.993 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.343 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.869 г | min 16.8 г | 23% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.145 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.423 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 46% | 26.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.543 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.125 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.473 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.509 г | ~ |
Энергетическая ценность Сардина атлантическая натуральная с добавлением масла "Рыбная ярмарка" составляет 175 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175 кКал | -% | |
Белки | 19 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|