Рецепт плов с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с индейкой

Вода	800 г
Морковь, красная (Пассерование)	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	300 г
Масло подсолнечное	100 г
Индейка всех видов, окорочка, мясо и кожа, сырые	700 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.8 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1577 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	9%	1041 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	12.4%	757 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.9%	9955 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.7%	2500 г
Вода	79.9 г	2273 г	3.5%	3.3%	2845 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	286.5 мкг	900 мкг	31.8%	29.8%	314 г
бета Каротин	1.717 мг	5 мг	34.3%	32.1%	291 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.5%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	4.5%	2093 г
Витамин В5, пантотеновая	0.437 мг	5 мг	8.7%	8.1%	1144 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	7.4%	1274 г
Витамин В9, фолаты	6.225 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6426 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	4.3%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	1.02 мг	90 мг	1.1%	1%	8824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.299 мг	15 мг	15.3%	14.3%	652 г
Витамин Н, биотин	0.226 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	22124 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.2487 мг	20 мг	6.2%	5.8%	1602 г
Ниацин	0.146 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.81 мг	2500 мг	6%	5.6%	1658 г
Кальций, Ca	20.04 мг	1000 мг	2%	1.9%	4990 г
Магний, Mg	15.62 мг	400 мг	3.9%	3.7%	2561 г
Натрий, Na	418.56 мг	1300 мг	32.2%	30.1%	311 г
Сера, S	12 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8333 г
Фосфор, P	79.7 мг	800 мг	10%	9.4%	1004 г
Хлор, Cl	603.62 мг	2300 мг	26.2%	24.5%	381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.9 мкг	~
Бор, B	30.1 мкг	~
Железо, Fe	0.855 мг	18 мг	4.8%	4.5%	2105 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Кобальт, Co	0.904 мкг	10 мкг	9%	8.4%	1106 г
Литий, Li	0.904 мкг	~
Марганец, Mn	0.0455 мг	2 мг	2.3%	2.2%	4396 г
Медь, Cu	66.42 мкг	1000 мкг	6.6%	6.2%	1506 г
Молибден, Mo	1.104 мкг	70 мкг	1.6%	1.5%	6341 г
Никель, Ni	0.452 мкг	~
Рубидий, Rb	71.7 мкг	~
Селен, Se	9.292 мкг	55 мкг	16.9%	15.8%	592 г
Фтор, F	44.83 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	8923 г
Хром, Cr	0.3 мкг	50 мкг	0.6%	0.6%	16667 г
Цинк, Zn	1.2199 мг	12 мг	10.2%	9.6%	984 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.512 г	~
Валин	0.371 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.362 г	~
Лейцин	0.554 г	~
Лизин	0.65 г	~
Метионин	0.199 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.281 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты	0.189 г	~
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.695 г	~
Глицин	0.387 г	~
Глутаминовая кислота	1.176 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.273 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	12%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.74 г	~
18:0 Стеариновая	0.396 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.919 г	min 16.8 г	11.4%	10.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.78 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.645 г	от 11.2 до 20.6 г	32.5%	30.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.543 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.053 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность плов с индейкой составляет 106,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.8 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	79.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ИНДЕЙКОЙ

плов с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,8 %, бэта-каротином - 34,3 %, витамином E - 15,3 %, хлором - 26,2 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен плов с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с индейкой, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе