Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) | 200 г |
Масло подсолнечное СЛОБОДА раф дезодор | 20 г |
Сыр российский | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 250.6 ккал | 1684 ккал | 14.9% | 5.9% | 672 г |
Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 13.2% | 302 г |
Жиры | 16.2 г | 56 г | 28.9% | 11.5% | 346 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4066 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 7.2% | 556 г |
Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.3% | 933 г |
Витамин В4, холин | 54.8 мг | 500 мг | 11% | 4.4% | 912 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2.3% | 1761 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 0.9% | 4348 г |
Витамин В9, фолаты | 5.12 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.343 мкг | 3 мкг | 11.4% | 4.5% | 875 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.5% | 1595 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.059 мг | 15 мг | 40.4% | 16.1% | 248 г |
Витамин Н, биотин | 4.41 мкг | 50 мкг | 8.8% | 3.5% | 1134 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 11.0818 мг | 20 мг | 55.4% | 22.1% | 180 г |
Ниацин | 8.069 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.05 мг | 2500 мг | 9.7% | 3.9% | 1029 г |
Кальций, Ca | 154.47 мг | 1000 мг | 15.4% | 6.1% | 647 г |
Магний, Mg | 66.75 мг | 400 мг | 16.7% | 6.7% | 599 г |
Натрий, Na | 530.96 мг | 1300 мг | 40.8% | 16.3% | 245 г |
Сера, S | 75.46 мг | 1000 мг | 7.5% | 3% | 1325 г |
Фосфор, P | 234 мг | 800 мг | 29.3% | 11.7% | 342 г |
Хлор, Cl | 555.37 мг | 2300 мг | 24.1% | 9.6% | 414 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 4% | 1007 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3432 г |
Кобальт, Co | 10.175 мкг | 10 мкг | 101.8% | 40.6% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.5% | 7692 г |
Медь, Cu | 98 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 3.9% | 1020 г |
Молибден, Mo | 11.878 мкг | 70 мкг | 17% | 6.8% | 589 г |
Селен, Se | 6.921 мкг | 55 мкг | 12.6% | 5% | 795 г |
Фтор, F | 12.01 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 33306 г |
Хром, Cr | 22.71 мкг | 50 мкг | 45.4% | 18.1% | 220 г |
Цинк, Zn | 1.9179 мг | 12 мг | 16% | 6.4% | 626 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.308 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.871 г | ~ | |||
Валин | 1.562 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.455 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.266 г | ~ | |||
Лейцин | 2.26 г | ~ | |||
Лизин | 2.736 г | ~ | |||
Метионин | 0.567 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.032 г | ~ | |||
Треонин | 1.243 г | ~ | |||
Триптофан | 0.476 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.254 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.351 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.175 г | ~ | |||
Аланин | 1.382 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.169 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.183 г | ~ | |||
Глицин | 0.953 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.561 г | ~ | |||
Пролин | 1.324 г | ~ | |||
Серин | 1.269 г | ~ | |||
Тирозин | 1.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.471 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.193 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.387 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.743 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.787 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.873 г | min 16.8 г | 17.1% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.181 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.571 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в сыре и яйце составляет 250,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 250.6 кКал | -% | |
Белки | 25.2 г | -% | |
Жиры | 16.2 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|