Рецепт Овощной салат с куриной грудкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с куриной грудкой

Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Огурец, парниковый	50 г
Горошек зеленый. Консервы (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50 г
Кефир 3,2% жирности	150 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Кукуруза, консервы	100 г

Способ приготовления

Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить. Огурцы порезать средними кубиками. Укроп мелко порезать. Куриное филе порезать средними кубиками. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить кефир, посолить, перемешать.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с куриной грудкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.7 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2644 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	14.4%	1086 г
Жиры	1.6 г	56 г	2.9%	4.6%	3500 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.8%	4212 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.3%	2500 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	6%	2665 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.6 мкг	900 мкг	2.6%	4.1%	3814 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	3.1%	5051 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	4.1%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	8%	1978 г
Витамин В4, холин	18.11 мг	500 мг	3.6%	5.7%	2761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	5%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.037 мг	2 мг	1.9%	3%	5405 г
Витамин В9, фолаты	4.953 мкг	400 мкг	1.2%	1.9%	8076 г
Витамин В12, кобаламин	0.141 мкг	3 мкг	4.7%	7.4%	2128 г
Витамин C, аскорбиновая	4.26 мг	90 мг	4.7%	7.4%	2113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.8%	18750 г
Витамин Н, биотин	1.521 мкг	50 мкг	3%	4.7%	3287 г
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	5.2%	3077 г
Витамин РР, НЭ	2.5311 мг	20 мг	12.7%	19.9%	790 г
Ниацин	1.807 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.72 мг	2500 мг	5.2%	8.2%	1912 г
Кальций, Ca	61.09 мг	1000 мг	6.1%	9.6%	1637 г
Кремний, Si	1.471 мг	30 мг	4.9%	7.7%	2039 г
Магний, Mg	27.51 мг	400 мг	6.9%	10.8%	1454 г
Натрий, Na	157.28 мг	1300 мг	12.1%	19%	827 г
Сера, S	14.78 мг	1000 мг	1.5%	2.4%	6766 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	16.2%	974 г
Хлор, Cl	59.38 мг	2300 мг	2.6%	4.1%	3873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50 мкг	~
Бор, B	11.9 мкг	~
Ванадий, V	2.67 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	3.8%	4196 г
Йод, I	4.67 мкг	150 мкг	3.1%	4.9%	3212 г
Кобальт, Co	2.694 мкг	10 мкг	26.9%	42.2%	371 г
Марганец, Mn	0.0452 мг	2 мг	2.3%	3.6%	4425 г
Медь, Cu	39.36 мкг	1000 мкг	3.9%	6.1%	2541 г
Молибден, Mo	5.847 мкг	70 мкг	8.4%	13.2%	1197 г
Селен, Se	0.965 мкг	55 мкг	1.8%	2.8%	5699 г
Фтор, F	38.18 мкг	4000 мкг	1%	1.6%	10477 г
Хром, Cr	6.74 мкг	50 мкг	13.5%	21.2%	742 г
Цинк, Zn	0.5342 мг	12 мг	4.5%	7.1%	2246 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.578 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Лактоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.415 г	~
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.372 г	~
Гистидин*	0.345 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.591 г	~
Лизин	0.733 г	~
Метионин	0.134 г	~
Метионин + Цистеин	0.244 г	~
Треонин	0.318 г	~
Триптофан	0.109 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.594 г	~
Заменимые аминокислоты	0.596 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.588 г	~
Гидроксипролин	0.049 г	~
Глицин	0.252 г	~
Глутаминовая кислота	0.886 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.112 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.035 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.032 г	~
14:0 Миристиновая	0.161 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.292 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.131 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.509 г	min 16.8 г	3%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.38 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.105 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.052 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с куриной грудкой составляет 63,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.7 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	1.6 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ

Овощной салат с куриной грудкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 12,7 %, кобальтом - 26,9 %, хромом - 13,5 %

Чем полезен Овощной салат с куриной грудкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с куриной грудкой, калорийность 63,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с куриной грудкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе