Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рыбные консервы в масле | 200 г |
Картофель | 100 г |
Лук жареный по 2-56 | 30 г |
Морковь припущенная по 1-214 | 100 г |
Макароны из муки в/с | 100 г |
Картофель порезать соломкой или кубиками. Рыбные консервы разобрать на небольшие кусочки. В кипящую воду положить целую очищенную луковицу и картошку, макароны. Через 10 минут добавить к картошке консервы, лавровый лист и перец-горошек и варить еще 10-15 минут. На растительном масле обжарить лук и морковь и добавить в суп за 5 минут до готовности, суп посолить и поперчить по вкусу. Выключить огонь и положить мелко порезанную зелень. Дать супу настояться 5-10 минут под закрытой крышкой.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.5 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1243 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.3% | 792 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 6.6% | 1129 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.6% | 1111 г |
Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 2% | 3654 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 390.4 мкг | 900 мкг | 43.4% | 32% | 231 г |
бета Каротин | 2.343 мг | 5 мг | 46.9% | 34.6% | 213 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 9.91 мг | 500 мг | 2% | 1.5% | 5045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 5.283 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 3.9% | 1879 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.704 мг | 15 мг | 4.7% | 3.5% | 2131 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2226 мг | 20 мг | 11.1% | 8.2% | 900 г |
Ниацин | 0.658 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.36 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.6% | 1320 г |
Кальций, Ca | 15.04 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6649 г |
Кремний, Si | 0.755 мг | 30 мг | 2.5% | 1.8% | 3974 г |
Магний, Mg | 16.6 мг | 400 мг | 4.2% | 3.1% | 2410 г |
Натрий, Na | 80.3 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.6% | 1619 г |
Сера, S | 85.47 мг | 1000 мг | 8.5% | 6.3% | 1170 г |
Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 4.3% | 1739 г |
Хлор, Cl | 87.74 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.8% | 2621 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 3% | 2466 г |
Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Кобальт, Co | 1.245 мкг | 10 мкг | 12.5% | 9.2% | 803 г |
Литий, Li | 14.528 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1409 мг | 2 мг | 7% | 5.2% | 1419 г |
Медь, Cu | 158.49 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 11.7% | 631 г |
Молибден, Mo | 5.396 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.7% | 1297 г |
Никель, Ni | 3.208 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.057 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 96491 г |
Фтор, F | 172.26 мкг | 4000 мкг | 4.3% | 3.2% | 2322 г |
Хром, Cr | 23.06 мкг | 50 мкг | 46.1% | 34% | 217 г |
Цинк, Zn | 0.4657 мг | 12 мг | 3.9% | 2.9% | 2577 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.862 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.12 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с рыбными консервами составляет 135,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.5 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 62.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|