Рецепт Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!

Шампиньоны 420 г
Лук репчатый (Жарка) 314 г
Картофель (Варка со сливом) 463 г
Шпинат (Варка со сливом) 231 г
Шампиньоны консервированные 100 г
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка без слива) 150 г
Вода 1000 г
Перец черный молотый 20 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности 200 г
Сок лимонный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.5 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3472 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 9.3% 2235 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.2% 4000 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 4.9% 4132 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 16.5% 1250 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 7.4% 2772 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.8 мкг 900 мкг 9.1% 18.8% 1100 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.456 мг 5 мг 9.1% 18.8% 1096 г
бета Криптоксантин 0.457 мкг ~
Ликопин 0.057 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.952 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 8.5% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 16.3% 1259 г
Витамин В4, холин 2.09 мг 500 мг 0.4% 0.8% 23923 г
Витамин В5, пантотеновая 0.553 мг 5 мг 11.1% 22.9% 904 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 12% 1724 г
Витамин В9, фолаты 18.933 мкг 400 мкг 4.7% 9.7% 2113 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 3.9% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 7.27 мг 90 мг 8.1% 16.7% 1238 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.55 мг 15 мг 3.7% 7.6% 2727 г
гамма Токоферол 0.043 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.239 мкг 50 мкг 0.5% 1% 20921 г
Витамин К, филлохинон 54.7 мкг 120 мкг 45.6% 94% 219 г
Витамин РР, НЭ 2.1802 мг 20 мг 10.9% 22.5% 917 г
Ниацин 1.385 мг ~
Бетаин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 336.65 мг 2500 мг 13.5% 27.8% 743 г
Кальций, Ca 38.9 мг 1000 мг 3.9% 8% 2571 г
Магний, Mg 22.3 мг 400 мг 5.6% 11.5% 1794 г
Натрий, Na 197.48 мг 1300 мг 15.2% 31.3% 658 г
Сера, S 35.68 мг 1000 мг 3.6% 7.4% 2803 г
Фосфор, P 69.3 мг 800 мг 8.7% 17.9% 1154 г
Хлор, Cl 306.43 мг 2300 мг 13.3% 27.4% 751 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 249.4 мкг ~
Бор, B 55.3 мкг ~
Ванадий, V 32.85 мкг ~
Железо, Fe 2.08 мг 18 мг 11.6% 23.9% 865 г
Йод, I 13.01 мкг 150 мкг 8.7% 17.9% 1153 г
Кобальт, Co 5.779 мкг 10 мкг 57.8% 119.2% 173 г
Литий, Li 16.977 мкг ~
Марганец, Mn 0.2339 мг 2 мг 11.7% 24.1% 855 г
Медь, Cu 118.78 мкг 1000 мкг 11.9% 24.5% 842 г
Молибден, Mo 3.602 мкг 70 мкг 5.1% 10.5% 1943 г
Никель, Ni 2.337 мкг ~
Рубидий, Rb 186.6 мкг ~
Селен, Se 0.206 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 26699 г
Фтор, F 69.14 мкг 4000 мкг 1.7% 3.5% 5785 г
Хром, Cr 9.03 мкг 50 мкг 18.1% 37.3% 554 г
Цинк, Zn 0.4871 мг 12 мг 4.1% 8.5% 2464 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.198 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.295 г ~
Аргинин* 0.144 г ~
Валин 0.135 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.121 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.192 г ~
Метионин 0.057 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.109 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.186 г ~
Заменимые аминокислоты 0.496 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.226 г ~
Глицин 0.118 г ~
Глутаминовая кислота 0.347 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.098 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.29 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.876 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.064 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.151 г min 16.8 г 0.9% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.084 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.161 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.024 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал! составляет 48,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ С ШАМПИНЬОНАМИ, ШПИНАТОМ И КРЕВЕТКАМИ, 48 ККАЛ!

Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал! богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином K - 45,6 %, калием - 13,5 %, хлором - 13,3 %, железом - 11,6 %, кобальтом - 57,8 %, марганцем - 11,7 %, медью - 11,9 %, хромом - 18,1 %

Чем полезен Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!, калорийность 48,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре с шампиньонами, шпинатом и креветками, 48 Ккал!, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы