Рецепт Куриная грудка на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка на пару

Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г
Масло оливковое	5 г

Способ приготовления

Куриную грудку, помыть, посыпать солью, перцем, выдавить чеснок, намазать оливковым маслом (1 чайная ложка), завернуть в фольгу. Готовить на пару в мультиварке 1 час.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	891 г
Белки	28 г	76 г	36.8%	19.5%	271 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	7.8%	675 г
Углеводы	0.5 г	219 г	0.2%	0.1%	43800 г
Вода	65.2 г	2273 г	2.9%	1.5%	3486 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.3 мкг	900 мкг	10.4%	5.5%	965 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.3%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.7%	3158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.807 мг	15 мг	5.4%	2.9%	1859 г
Витамин РР, НЭ	14.2949 мг	20 мг	71.5%	37.8%	140 г
Ниацин	8.139 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.73 мг	2500 мг	9.2%	4.9%	1088 г
Кальций, Ca	10.67 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9372 г
Магний, Mg	82.56 мг	400 мг	20.6%	10.9%	484 г
Натрий, Na	10.4 мг	1300 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Фосфор, P	152.9 мг	800 мг	19.1%	10.1%	523 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.352 мг	18 мг	7.5%	4%	1331 г
Кобальт, Co	12 мкг	10 мкг	120%	63.5%	83 г
Марганец, Mn	0.0267 мг	2 мг	1.3%	0.7%	7491 г
Медь, Cu	106.67 мкг	1000 мкг	10.7%	5.7%	937 г
Молибден, Mo	14.667 мкг	70 мкг	21%	11.1%	477 г
Хром, Cr	33.33 мкг	50 мкг	66.7%	35.3%	150 г
Цинк, Zn	1.7333 мг	12 мг	14.4%	7.6%	692 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.427 г	~
Валин	1.733 г	~
Гистидин*	1.76 г	~
Изолейцин	1.507 г	~
Лейцин	2.64 г	~
Лизин	3.52 г	~
Метионин	0.6 г	~
Метионин + Цистеин	1.16 г	~
Треонин	1.48 г	~
Триптофан	0.507 г	~
Фенилаланин	1.413 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.613 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.733 г	~
Аспарагиновая кислота	2.587 г	~
Гидроксипролин	0.28 г	~
Глицин	1.227 г	~
Глутаминовая кислота	3.773 г	~
Пролин	1.347 г	~
Серин	1.347 г	~
Тирозин	1.2 г	~
Цистеин	0.573 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.393 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.407 г	min 16.8 г	32.2%	17%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.263 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.1 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.033 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.1 г	от 11.2 до 20.6 г	9.8%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.053 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка на пару составляет 189 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189 кКал	-%
	Белки	28 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	0.5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	65.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА НА ПАРУ

Куриная грудка на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 71,5 %, магнием - 20,6 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 120 %, молибденом - 21 %, хромом - 66,7 %, цинком - 14,4 %

Чем полезен Куриная грудка на пару

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка на пару, калорийность 189 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Тефтели с бурым рисом

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе