Рецепт пряник Цельнозеоновой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пряник Цельнозеоновой

Пшеничная мука, высшего сорта	420 г
Пшеничная мука, обойная	300 г
Кукурузная мука	50 г
Семена льна	30 г
Яйцо куриное	50 г
Сахар песок	150 г
Масло оливковое	30 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	62 г
Сметана 15,0% жирности	95 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	200 г
Овсяные хлопья "геркулес"	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пряник Цельнозеоновой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	313.5 ккал	1684 ккал	18.6%	5.9%	537 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	3.2%	1000 г
Жиры	9.4 г	56 г	16.8%	5.4%	596 г
Углеводы	49.7 г	219 г	22.7%	7.2%	441 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	6.2%	513 г
Вода	29.1 г	2273 г	1.3%	0.4%	7811 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	1.8%	1815 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	0.2%	15625 г
Лютеин + Зеаксантин	13.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.204 мг	1.5 мг	13.6%	4.3%	735 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	1.8%	1765 г
Витамин В4, холин	46.2 мг	500 мг	9.2%	2.9%	1082 г
Витамин В5, пантотеновая	0.42 мг	5 мг	8.4%	2.7%	1190 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	3.1%	1026 г
Витамин В9, фолаты	19.783 мкг	400 мкг	4.9%	1.6%	2022 г
Витамин В12, кобаламин	0.075 мкг	3 мкг	2.5%	0.8%	4000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.22 мг	90 мг	0.2%	0.1%	40909 г
Витамин D, кальциферол	0.155 мкг	10 мкг	1.6%	0.5%	6452 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.546 мг	15 мг	10.3%	3.3%	970 г
гамма Токоферол	0.422 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.028 мкг	50 мкг	6.1%	1.9%	1651 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	3.098 мг	20 мг	15.5%	4.9%	646 г
Ниацин	1.635 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.48 мг	2500 мг	6.6%	2.1%	1511 г
Кальций, Ca	46.42 мг	1000 мг	4.6%	1.5%	2154 г
Кремний, Si	1.186 мг	30 мг	4%	1.3%	2530 г
Магний, Mg	39.75 мг	400 мг	9.9%	3.2%	1006 г
Натрий, Na	18.56 мг	1300 мг	1.4%	0.4%	7004 г
Сера, S	55.62 мг	1000 мг	5.6%	1.8%	1798 г
Фосфор, P	145.5 мг	800 мг	18.2%	5.8%	550 г
Хлор, Cl	33.59 мг	2300 мг	1.5%	0.5%	6847 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	318.3 мкг	~
Бор, B	11 мкг	~
Ванадий, V	26.68 мкг	~
Железо, Fe	1.808 мг	18 мг	10%	3.2%	996 г
Йод, I	2.55 мкг	150 мкг	1.7%	0.5%	5882 г
Кобальт, Co	1.893 мкг	10 мкг	18.9%	6%	528 г
Марганец, Mn	0.8251 мг	2 мг	41.3%	13.2%	242 г
Медь, Cu	154.3 мкг	1000 мкг	15.4%	4.9%	648 г
Молибден, Mo	9.28 мкг	70 мкг	13.3%	4.2%	754 г
Никель, Ni	5.31 мкг	~
Олово, Sn	3.38 мкг	~
Селен, Se	4.987 мкг	55 мкг	9.1%	2.9%	1103 г
Стронций, Sr	2.4 мкг	~
Титан, Ti	3.26 мкг	~
Фтор, F	12.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	32680 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	0.7%	4630 г
Цинк, Zn	0.8893 мг	12 мг	7.4%	2.4%	1349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	36.275 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.17 г	~
Лейцин	0.249 г	~
Лизин	0.136 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.251 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.218 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.159 г	~
Глутаминовая кислота	0.916 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.18 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	17.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.85 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.953 мг	~
Стигмастерол	0.233 мг	~
бета Ситостерол	4.023 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.118 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.858 г	min 16.8 г	11.1%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.779 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.269 г	от 11.2 до 20.6 г	11.3%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.655 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.499 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность пряник Цельнозеоновой составляет 313,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	313.5 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	9.4 г	-%
	Углеводы	49.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	29.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРЯНИК ЦЕЛЬНОЗЕОНОВОЙ

пряник Цельнозеоновой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,6 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 18,9 %, марганцем - 41,3 %, медью - 15,4 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен пряник Цельнозеоновой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пряник Цельнозеоновой, калорийность 313,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пряник Цельнозеоновой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

// вафли с мягким сыром

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе