Рецепт Тефтели из индюшатины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели из индюшатины

Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое	306 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Крупа манная	3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	3 г
Лук репчатый (Пассерование)	40 г
Масло подсолнечное	5 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	200 г
Сыр российский	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели из индюшатины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	15.1 г	76 г	19.9%	15.1%	503 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	8.4%	903 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1%	7821 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.5%	3076 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.9 мкг	900 мкг	5.5%	4.2%	1804 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
бета Криптоксантин	0.157 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.669 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.139 мг	1.8 мг	7.7%	5.8%	1295 г
Витамин В4, холин	20.76 мг	500 мг	4.2%	3.2%	2408 г
Витамин В5, пантотеновая	0.472 мг	5 мг	9.4%	7.1%	1059 г
Витамин В6, пиридоксин	0.315 мг	2 мг	15.8%	12%	635 г
Витамин В9, фолаты	6.196 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6456 г
Витамин В12, кобаламин	0.326 мкг	3 мкг	10.9%	8.3%	920 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.5%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.8%	4219 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.552 мг	15 мг	3.7%	2.8%	2717 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	1.716 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2914 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.9735 мг	20 мг	19.9%	15.1%	503 г
Ниацин	0.107 мг	~
Бетаин	0.029 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.45 мг	2500 мг	8.7%	6.6%	1150 г
Кальций, Ca	73.27 мг	1000 мг	7.3%	5.5%	1365 г
Кремний, Si	0.049 мг	30 мг	0.2%	0.2%	61224 г
Магний, Mg	21.16 мг	400 мг	5.3%	4%	1890 г
Натрий, Na	264.73 мг	1300 мг	20.4%	15.5%	491 г
Сера, S	36.57 мг	1000 мг	3.7%	2.8%	2734 г
Фосфор, P	167.4 мг	800 мг	20.9%	15.8%	478 г
Хлор, Cl	306.68 мг	2300 мг	13.3%	10.1%	750 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	34 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	0.94 мкг	~
Железо, Fe	1.023 мг	18 мг	5.7%	4.3%	1760 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	0.9%	8197 г
Кобальт, Co	1.346 мкг	10 мкг	13.5%	10.2%	743 г
Марганец, Mn	0.0524 мг	2 мг	2.6%	2%	3817 г
Медь, Cu	78.01 мкг	1000 мкг	7.8%	5.9%	1282 г
Молибден, Mo	1.144 мкг	70 мкг	1.6%	1.2%	6119 г
Никель, Ni	0.263 мкг	~
Олово, Sn	0.04 мкг	~
Рубидий, Rb	31.1 мкг	~
Селен, Se	14.805 мкг	55 мкг	26.9%	20.4%	371 г
Титан, Ti	0.1 мкг	~
Фтор, F	6.83 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	58565 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	10638 г
Цинк, Zn	0.8931 мг	12 мг	7.4%	5.6%	1344 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.661 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.298 г	~
Аргинин*	0.986 г	~
Валин	0.836 г	~
Гистидин*	0.485 г	~
Изолейцин	0.779 г	~
Лейцин	1.218 г	~
Лизин	1.351 г	~
Метионин	0.432 г	~
Метионин + Цистеин	0.116 г	~
Треонин	0.669 г	~
Триптофан	0.189 г	~
Фенилаланин	0.628 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.269 г	~
Заменимые аминокислоты	0.508 г	~
Аланин	0.869 г	~
Аспарагиновая кислота	1.402 г	~
Глицин	0.676 г	~
Глутаминовая кислота	2.502 г	~
Пролин	0.711 г	~
Серин	0.714 г	~
Тирозин	0.614 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.3 мг	~
бета Ситостерол	1.631 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.013 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.038 г	~
14:0 Миристиновая	0.082 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.468 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.907 г	min 16.8 г	5.4%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.013 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.796 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.701 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.658 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тефтели из индюшатины составляет 132 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	15.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ ИЗ ИНДЮШАТИНЫ

Тефтели из индюшатины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,8 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 20,9 %, хлором - 13,3 %, кобальтом - 13,5 %, селеном - 26,9 %

Чем полезен Тефтели из индюшатины

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели из индюшатины, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели из индюшатины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе