Войти

Рецепт Тыквенно-овсяно-творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-овсяно-творожная запеканка

Тыква (Припускание) 1083 г
Яблоки печеные 330 г
Изюм 63 г
Творог нежирный 0,6% 349 г
Орех грецкий 30 г
Пластівці вівсяні екстра Геркулес 75 г
Кефир Волошкове поле нежирний 118 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Отруби овсяные Сто пудов 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-овсяно-творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.7 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1942 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 10% 1152 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.4% 2667 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 5.5% 2066 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.4% 1111 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.9% 2948 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.6 мкг 900 мкг 19.1% 22% 524 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.836 мг 5 мг 16.7% 19.3% 598 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 6.8% 1682 г
Витамин В4, холин 7.44 мг 500 мг 1.5% 1.7% 6720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 8.2% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 8.9% 1307 г
Витамин В9, фолаты 18.569 мкг 400 мкг 4.6% 5.3% 2154 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 10.7% 1079 г
Витамин C, аскорбиновая 4.99 мг 90 мг 5.5% 6.3% 1804 г
Витамин D, кальциферол 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 3.6% 3268 г
Витамин Н, биотин 2.185 мкг 50 мкг 4.4% 5.1% 2288 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5453 мг 20 мг 7.7% 8.9% 1294 г
Ниацин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.63 мг 2500 мг 9.7% 11.2% 1030 г
Кальций, Ca 48.21 мг 1000 мг 4.8% 5.5% 2074 г
Магний, Mg 18.94 мг 400 мг 4.7% 5.4% 2112 г
Натрий, Na 24.87 мг 1300 мг 1.9% 2.2% 5227 г
Сера, S 62.87 мг 1000 мг 6.3% 7.3% 1591 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 10.1% 1143 г
Хлор, Cl 40.08 мг 2300 мг 1.7% 2% 5739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.9 мкг ~
Бор, B 53.2 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 0.989 мг 18 мг 5.5% 6.3% 1820 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.3% 8824 г
Кобальт, Co 1.662 мкг 10 мкг 16.6% 19.1% 602 г
Марганец, Mn 0.0698 мг 2 мг 3.5% 4% 2865 г
Медь, Cu 158.43 мкг 1000 мкг 15.8% 18.2% 631 г
Молибден, Mo 3.006 мкг 70 мкг 4.3% 5% 2329 г
Никель, Ni 3.685 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 6.989 мкг 55 мкг 12.7% 14.6% 787 г
Фтор, F 74.5 мкг 4000 мкг 1.9% 2.2% 5369 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 2.3% 5102 г
Цинк, Zn 0.3301 мг 12 мг 2.8% 3.2% 3635 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.527 г ~
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.236 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.323 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.426 г ~
Заменимые аминокислоты 2.042 г ~
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.762 г ~
Пролин 0.432 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.399 г min 16.8 г 2.4% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.309 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.728 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.602 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.123 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тыквенно-овсяно-творожная запеканка составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.7 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ОВСЯНО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Тыквенно-овсяно-творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 16,7 %, кобальтом - 16,6 %, медью - 15,8 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Тыквенно-овсяно-творожная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенно-овсяно-творожная запеканка, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-овсяно-творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Интересные блоги
Мартинка
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
10 206
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 73
Александр
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
3 49
Новые рецепты
Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью
Автор Наталья
140.5
11.7
2.8
15.7
10
2 0
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
1 0
Стручковая фасоль с беконом
Автор Светланка
65.5
8.4
2.2
3.2
12
1 0