Рецепт Тыквенно-овсяно-творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-овсяно-творожная запеканка

Тыква (Припускание) 1083 г
Яблоки печеные 330 г
Изюм 63 г
Творог нежирный 0,6% 349 г
Орех грецкий 30 г
Пластівці вівсяні екстра Геркулес 75 г
Кефир Волошкове поле нежирний 118 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Отруби овсяные Сто пудов 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-овсяно-творожная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.7 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1942 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 10% 1152 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.4% 2667 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 5.5% 2066 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.4% 1111 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.9% 2948 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.6 мкг 900 мкг 19.1% 22% 524 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.836 мг 5 мг 16.7% 19.3% 598 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 4% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 6.8% 1682 г
Витамин В4, холин 7.44 мг 500 мг 1.5% 1.7% 6720 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 8.2% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 8.9% 1307 г
Витамин В9, фолаты 18.569 мкг 400 мкг 4.6% 5.3% 2154 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 10.7% 1079 г
Витамин C, аскорбиновая 4.99 мг 90 мг 5.5% 6.3% 1804 г
Витамин D, кальциферол 0.07 мкг 10 мкг 0.7% 0.8% 14286 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 3.6% 3268 г
Витамин Н, биотин 2.185 мкг 50 мкг 4.4% 5.1% 2288 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.5453 мг 20 мг 7.7% 8.9% 1294 г
Ниацин 0.448 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.63 мг 2500 мг 9.7% 11.2% 1030 г
Кальций, Ca 48.21 мг 1000 мг 4.8% 5.5% 2074 г
Магний, Mg 18.94 мг 400 мг 4.7% 5.4% 2112 г
Натрий, Na 24.87 мг 1300 мг 1.9% 2.2% 5227 г
Сера, S 62.87 мг 1000 мг 6.3% 7.3% 1591 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 10.1% 1143 г
Хлор, Cl 40.08 мг 2300 мг 1.7% 2% 5739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.9 мкг ~
Бор, B 53.2 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 0.989 мг 18 мг 5.5% 6.3% 1820 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 1.3% 8824 г
Кобальт, Co 1.662 мкг 10 мкг 16.6% 19.1% 602 г
Марганец, Mn 0.0698 мг 2 мг 3.5% 4% 2865 г
Медь, Cu 158.43 мкг 1000 мкг 15.8% 18.2% 631 г
Молибден, Mo 3.006 мкг 70 мкг 4.3% 5% 2329 г
Никель, Ni 3.685 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 6.989 мкг 55 мкг 12.7% 14.6% 787 г
Фтор, F 74.5 мкг 4000 мкг 1.9% 2.2% 5369 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 2.3% 5102 г
Цинк, Zn 0.3301 мг 12 мг 2.8% 3.2% 3635 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.344 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.527 г ~
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.236 г ~
Гистидин* 0.128 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.421 г ~
Лизин 0.323 г ~
Метионин 0.113 г ~
Метионин + Цистеин 0.144 г ~
Треонин 0.187 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.217 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.426 г ~
Заменимые аминокислоты 2.042 г ~
Аланин 0.113 г ~
Аспарагиновая кислота 0.256 г ~
Глицин 0.081 г ~
Глутаминовая кислота 0.762 г ~
Пролин 0.432 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.209 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.048 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.399 г min 16.8 г 2.4% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.015 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.309 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.02 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.041 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.728 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.602 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.123 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тыквенно-овсяно-творожная запеканка составляет 86,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.7 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННО-ОВСЯНО-ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Тыквенно-овсяно-творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 16,7 %, кобальтом - 16,6 %, медью - 15,8 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен Тыквенно-овсяно-творожная запеканка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенно-овсяно-творожная запеканка, калорийность 86,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-овсяно-творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты