Рецепт Плов постный с сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов постный с сухофруктами

Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный	400 г
Морковь, желтая (Жарка)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	250 г
Чеснок луковица (Варка без слива)	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива)	150 г
Масло подсолнечное	51 г
Барбарис (Варка без слива)	10 г
Куркума, молотая	5 г

Способ приготовления

Постный плов для дней Великого поста

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов постный с сухофруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1131 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.5%	2714 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.4%	1037 г
Углеводы	21.9 г	219 г	10%	6.7%	1000 г
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	10.4%	645 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.2%	3055 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	357.3 мкг	900 мкг	39.7%	26.7%	252 г
бета Каротин	2.111 мг	5 мг	42.2%	28.3%	237 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3.7%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	1.7%	3830 г
Витамин В4, холин	0.71 мг	500 мг	0.1%	0.1%	70423 г
Витамин В5, пантотеновая	0.254 мг	5 мг	5.1%	3.4%	1969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	4.8%	1408 г
Витамин В9, фолаты	6.36 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6289 г
Витамин C, аскорбиновая	5.29 мг	90 мг	5.9%	4%	1701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.301 мг	15 мг	22%	14.8%	454 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.241 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	20747 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.2%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.0656 мг	20 мг	10.3%	6.9%	968 г
Ниацин	0.74 мг	~
Бетаин	0.048 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	397.59 мг	2500 мг	15.9%	10.7%	629 г
Кальций, Ca	56 мг	1000 мг	5.6%	3.8%	1786 г
Кремний, Si	3.873 мг	30 мг	12.9%	8.7%	775 г
Магний, Mg	33.53 мг	400 мг	8.4%	5.6%	1193 г
Натрий, Na	139.31 мг	1300 мг	10.7%	7.2%	933 г
Сера, S	18.46 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5417 г
Фосфор, P	75 мг	800 мг	9.4%	6.3%	1067 г
Хлор, Cl	203.4 мг	2300 мг	8.8%	5.9%	1131 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.5 мкг	~
Бор, B	109.2 мкг	~
Ванадий, V	29.49 мкг	~
Железо, Fe	1.377 мг	18 мг	7.7%	5.2%	1307 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	1.1%	6224 г
Кобальт, Co	2.061 мкг	10 мкг	20.6%	13.8%	485 г
Литий, Li	1.787 мкг	~
Марганец, Mn	0.313 мг	2 мг	15.7%	10.5%	639 г
Медь, Cu	80.37 мкг	1000 мкг	8%	5.4%	1244 г
Молибден, Mo	6.286 мкг	70 мкг	9%	6%	1114 г
Никель, Ni	2.532 мкг	~
Рубидий, Rb	118.2 мкг	~
Селен, Se	3.999 мкг	55 мкг	7.3%	4.9%	1375 г
Фтор, F	24.08 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16611 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	1.9%	3597 г
Цинк, Zn	0.5208 мг	12 мг	4.3%	2.9%	2304 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.997 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.114 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.071 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.165 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.142 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.082 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.407 мг	~
бета Ситостерол	10.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.352 г	~
18:0 Стеариновая	0.209 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.243 г	min 16.8 г	7.4%	5%
18:1 Олеиновая (ud)	1.238 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.076 г	от 11.2 до 20.6 г	27.5%	18.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Плов постный с сухофруктами составляет 148,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.9 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	21.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ПОСТНЫЙ С СУХОФРУКТАМИ

Плов постный с сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,7 %, бэта-каротином - 42,2 %, витамином E - 22 %, калием - 15,9 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 15,7 %

Чем полезен Плов постный с сухофруктами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов постный с сухофруктами, калорийность 148,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов постный с сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Тефтели с бурым рисом

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2024-11-19

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе