Рецепт Запеканка с мексиканской смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с мексиканской смесью

Смесь мексиканская (Ашан) 200 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 202 г
Яйцо куриное (Запекание) 71 г
Сыр российский 49 г
Йогурт Уктусский 2,5% 125 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 0.3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с мексиканской смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.2 ккал 1684 ккал 6.8% 5.9% 1462 г
Белки 12.4 г 76 г 16.3% 14.1% 613 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 7.6% 1143 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 2.2% 4056 г
Вода 29.6 г 2273 г 1.3% 1.1% 7679 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.7 мкг 900 мкг 8.6% 7.5% 1158 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
бета Криптоксантин 0.024 мкг ~
Ликопин 0.003 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.102 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.8% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 4.7% 1837 г
Витамин В4, холин 29.66 мг 500 мг 5.9% 5.1% 1686 г
Витамин В5, пантотеновая 0.154 мг 5 мг 3.1% 2.7% 3247 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 1.1% 8000 г
Витамин В9, фолаты 2.748 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 14556 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 5.3% 1630 г
Витамин C, аскорбиновая 0.07 мг 90 мг 0.1% 0.1% 128571 г
Витамин D, кальциферол 0.338 мкг 10 мкг 3.4% 3% 2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.112 мг 15 мг 0.7% 0.6% 13393 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 2.386 мкг 50 мкг 4.8% 4.2% 2096 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.5267 мг 20 мг 22.6% 19.6% 442 г
Ниацин 3.408 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.62 мг 2500 мг 4.7% 4.1% 2125 г
Кальций, Ca 82.99 мг 1000 мг 8.3% 7.2% 1205 г
Магний, Mg 31.94 мг 400 мг 8% 6.9% 1252 г
Натрий, Na 293.27 мг 1300 мг 22.6% 19.6% 443 г
Сера, S 40.61 мг 1000 мг 4.1% 3.6% 2462 г
Фосфор, P 115.6 мг 800 мг 14.5% 12.6% 692 г
Хлор, Cl 316.38 мг 2300 мг 13.8% 12% 727 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.853 мг 18 мг 4.7% 4.1% 2110 г
Йод, I 2.36 мкг 150 мкг 1.6% 1.4% 6356 г
Кобальт, Co 4.281 мкг 10 мкг 42.8% 37.2% 234 г
Марганец, Mn 0.0142 мг 2 мг 0.7% 0.6% 14085 г
Медь, Cu 42.69 мкг 1000 мкг 4.3% 3.7% 2342 г
Молибден, Mo 4.955 мкг 70 мкг 7.1% 6.2% 1413 г
Селен, Se 3.746 мкг 55 мкг 6.8% 5.9% 1468 г
Фтор, F 6.51 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 61444 г
Хром, Cr 8.88 мкг 50 мкг 17.8% 15.5% 563 г
Цинк, Zn 0.8571 мг 12 мг 7.1% 6.2% 1400 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.698 г ~
Аргинин* 0.763 г ~
Валин 0.666 г ~
Гистидин* 0.605 г ~
Изолейцин 0.53 г ~
Лейцин 0.95 г ~
Лизин 1.118 г ~
Метионин 0.245 г ~
Метионин + Цистеин 0.439 г ~
Треонин 0.52 г ~
Триптофан 0.205 г ~
Фенилаланин 0.533 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.002 г ~
Заменимые аминокислоты 1.16 г ~
Аланин 0.57 г ~
Аспарагиновая кислота 0.907 г ~
Гидроксипролин 0.071 г ~
Глицин 0.39 г ~
Глутаминовая кислота 1.535 г ~
Пролин 0.576 г ~
Серин 0.547 г ~
Тирозин 0.469 г ~
Цистеин 0.196 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 77.96 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.046 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.032 г ~
10:0 Каприновая 0.103 г ~
12:0 Лауриновая 0.095 г ~
14:0 Миристиновая 0.205 г ~
15:0 Пентадекановая 0.025 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.882 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.41 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.449 г min 16.8 г 8.6% 7.5%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.126 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.231 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.279 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.25 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с мексиканской смесью составляет 115,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.2 кКал -%
Белки 12.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 5.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 29.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ

Запеканка с мексиканской смесью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 22,6 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 42,8 %, хромом - 17,8 %

Чем полезен Запеканка с мексиканской смесью

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с мексиканской смесью, калорийность 115,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с мексиканской смесью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы